लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Heart Health Tips: हृदयरोग हे भारतातील मृत्यूच्या प्रमुख कारणांपैकी एक आहे. इंडियन हार्ट असोसिएशनच्या मते, जगभरातील हृदयरोगाच्या एकूण प्रकरणांपैकी 60% प्रकरणे भारतात आहेत. ही आकडेवारी हृदय आजारी पडण्यापूर्वी त्याची काळजी घेण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते.
निरोगी आहारासोबतच, योग्य व्यायाम देखील तुमच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतो. चला अशा तीन व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया जे निरोगी हृदय राखण्यास मदत करू शकतात.
एरोबिक व्यायाम
या व्यायामाला कार्डिओ म्हणतात. ते स्टॅमिना वाढवण्यासाठी खूप चांगले मानले जाते. जेव्हा तुम्ही एरोबिक व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि तुम्हाला घाम येतो. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि रक्तदाब कमी होतो. एरोबिक व्यायामासाठी तुम्ही चालणे, पोहणे, जॉगिंग करू शकता आणि बॅडमिंटन आणि बास्केटबॉलसारखे खेळ देखील खेळू शकता.
ताकद प्रशिक्षण
यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते. एरोबिक व्यायामासह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एकत्रित केल्याने चांगले कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढण्यास आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी होण्यास मदत होते. तथापि, प्रतिकार प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा तज्ञांचा सल्ला घ्या.
स्ट्रेचिंग व्यायाम
जरी ते थेट हृदयाचे आरोग्य सुधारत नसले तरी, ते लवचिकता सुधारते, स्नायू पेटके, सांधेदुखी आणि व्यायामादरम्यान स्नायूंचा ताण टाळते.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
कोणत्याही व्यायामापूर्वी वॉर्म अप करायला विसरू नका. यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके हळूहळू वाढतात, तुमच्या हृदयावर अचानक ताण येण्यापासून रोखतात आणि व्यायामादरम्यान असामान्यपणे उच्च हृदय गतीचा धोका कमी होतो.
व्यायामानंतर थंड राहणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. व्यायामानंतर, तुमचे हृदय गती आणि शरीराचे तापमान वाढते आणि तुमच्या रक्तवाहिन्या पसरतात. अचानक व्यायाम थांबवल्याने चक्कर येऊ शकते किंवा आजार होऊ शकतो.
कूल-डाऊन सेशन दरम्यान स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते स्नायूंमध्ये लॅक्टिक अॅसिड जमा होण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकतात. यामुळे स्नायूंमध्ये पेटके किंवा कडकपणा येण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
