लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. Year Ender 2025: 1 जानेवारी 2025 ची ती सकाळ आठवते का? जेव्हा आम्ही सर्वजण आरशासमोर उभे राहून स्वतःला एक दृढ वचन दिले - "या वर्षी मी नक्कीच वजन कमी करेन!" आता हे वर्ष शेवटच्या टप्प्यात आहे, तेव्हा तुम्हालाही आश्चर्य वाटते का की त्या आश्वासनाची किती पूर्तता झाली?

2025 हे वर्ष फिटनेसच्या जगात एक अतिशय कठीण वर्ष होते. काहींनी "उपासमार" चा पुरस्कार केला, तर काहींनी "भरभरून खाणे" हा वजन कमी करण्याचा मार्ग असल्याचे म्हटले. इंस्टाग्राम रील्सपासून ते ऑफिसच्या जेवणाच्या टेबलांपर्यंत, संभाषण गुंजत होते: "वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय खावे?"

या वर्षी, आहार हा फक्त "उकडलेले अन्न" नव्हता, तर चव आणि आरोग्याचा समतोल होता. जर तुम्हाला जाणून घ्यायचे असेल की या वर्षी कोणत्या पद्धतींनी लोकांना सर्वात जास्त "तंदुरुस्त आणि निरोगी" ठेवले, तर ही यादी तुमच्यासाठी आहे.

अधूनमधून उपवास

2025 मध्ये अधूनमधून उपवास हा सर्वात लोकप्रिय ट्रेंड राहिला. त्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे ते अन्नापेक्षा खाण्याच्या वेळेवर जास्त लक्ष केंद्रित करते. लोक 16:8, 18:6 आणि 20:4 सारख्या उपवासाच्या चौकटींचे पालन करताना दिसून आले आहेत. या आहाराचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे त्याची साधेपणा - कोणतीही गुंतागुंतीची योजना नाही, कॅलरी मोजण्याची गरज नाही. अनेकांनी नोंदवले की या पद्धतीमुळे केवळ वजन कमी झाले नाही तर उर्जेची पातळी देखील वाढली आणि भूक नियंत्रित करणे सोपे झाले.

उच्च-प्रथिने, कमी-कार्ब आहार

या वर्षी, फिटनेस समुदायात एकच आवाज सर्वात जोरदारपणे ऐकू आला: प्रथिने वाढवा, कार्ब्स कमी करा. वजन कमी करणाऱ्यांपासून ते जिम गटांपर्यंत सर्वांमध्ये उच्च प्रथिनेयुक्त आहाराला पसंती मिळाली आहे. प्रथिने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि स्नायूंना बळकटी देतात, तर कमी कार्ब्समुळे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया जलद होते. चिकन, अंडी, कॉटेज चीज, मसूर, ग्रीक दही आणि टोफू यासारखे पदार्थ या आहाराचा गाभा होते.

मेडिटरेनियन आहार

2025 मध्ये जर कोणताही आहार "सर्वात सुरक्षित" आणि "सर्वात शाश्वत" मानला गेला असेल तर तो मेडिटरेनियन आहार होता. त्यात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, काजू, ऑलिव्ह ऑइल आणि मासे यासारखे निरोगी पदार्थ समाविष्ट आहेत. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, या आहाराला लोकप्रियता मिळाली कारण अभ्यासांनी त्याचा संबंध हृदयाच्या आरोग्याशी आणि दीर्घायुष्याशी जोडला आहे. कठोर नियमांशिवाय चवदार आहार शोधणाऱ्यांसाठी हा एक आदर्श पर्याय बनला.

    वनस्पती-आधारित आहार

    2025 मध्ये, पर्यावरण आणि आरोग्य या दोन्हींबद्दल लोकांमध्ये जागरूकता वाढली आणि यामुळे वनस्पती-आधारित आहाराची चर्चा सुरू झाली. या आहारात भाज्या, फळे, डाळी, बीन्स आणि काजू यांचा समावेश आहे, तर प्रक्रिया केलेले आणि प्राण्यांपासून बनवलेले अन्न कमी केले आहे. तज्ञांनी असे म्हटले आहे की वनस्पती-आधारित आहारामुळे केवळ जलद वजन कमी होतेच असे नाही तर जळजळ कमी होते, पचन सुधारते आणि त्वचा स्वच्छ होते.
    या आहाराचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो खूपच किफायतशीर मानला जातो.

    स्मूदी रिप्लेसमेंट डाएट

    लोकांना चमक दाखविण्यासाठी, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि गोड पदार्थांची इच्छा कमी करण्यासाठी स्मूदी रिप्लेसमेंट डाएटचा ट्रेंड वर्षभर सुरू आहे. लोकांनी एक किंवा दोन जेवणांऐवजी फळे, बिया, दही, ओट्स आणि हिरव्या भाज्यांपासून बनवलेल्या उच्च फायबर, उच्च प्रथिने असलेल्या स्मूदी खाल्ल्या आहेत. व्यस्त जीवनशैली असलेल्यांमध्ये हा आहार विशेषतः लोकप्रिय आहे. या परिस्थितीत, जलद बनवता येणाऱ्या स्मूदीमुळे निरोगी खाणे सोपे झाले आहे.

    वजन कमी करणे आता झाले सोपे

    या वर्षीच्या आहाराच्या ट्रेंडवरून एक गोष्ट स्पष्ट होते ती म्हणजे लोक कठोर आणि थकवणाऱ्या आहारांपासून दूर जात आहेत. २०२५ या वर्षी हे सिद्ध झाले की वजन कमी करणे ही केवळ कठोर नियमांची बाब नाही, तर ती योग्य खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैली संतुलनाचा परिणाम आहे. अधूनमधून उपवास करण्याची सोपी वेळ असो किंवा भूमध्यसागरीय आहाराचे पोषण असो, प्रत्येकाने त्यांच्या गरजा पूर्ण करणारे पर्याय शोधले आणि चांगले परिणाम पाहिले.