लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. प्री-मेनोपॉज हा असा काळ असतो जेव्हा महिलांच्या शरीरात हळूहळू हार्मोनल बदल होऊ लागतात, जे रजोनिवृत्तीपूर्वीच्या स्थितीचे प्रतिबिंबित करतात. हा काळ महिलांसाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असू शकतो. अशा परिस्थितीत, योग्य आहार आणि पूरक आहार घेतल्याने हे संक्रमण कमी होऊ शकते आणि त्यांना दीर्घकाळ निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. चला याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

प्री-मेनोपॉजची लक्षणे
रजोनिवृत्तीच्या काळात, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी, चिडचिड, मूड स्विंग, गरम चमक, निद्रानाश आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हाडे कमकुवत होतात आणि चयापचय मंदावतो. वेळेवर पोषण आणि पूरक आहार घेतल्यास ही लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास आणि संतुलित शरीर राखण्यास मदत होऊ शकते.

प्री-मेनोपॉजपूर्वी महिलांनी हे आवश्यक पूरक आहार घ्यावेत

कॅल्शियम
इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे हाडांची घनता कमी होऊ शकते. म्हणून, कॅल्शियम सप्लिमेंट्स मजबूत हाडे राखण्यास आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.

व्हिटॅमिन डी3
हे कॅल्शियम शोषण देखील वाढवते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देते. सूर्यप्रकाशाचा अभाव किंवा वृद्धत्वामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता सामान्य आहे, म्हणून त्याची पूर्तता करणे आवश्यक आहे.

मॅग्नेशियम
झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात, स्नायूंना आराम देण्यात आणि मूड संतुलित करण्यात मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते. हार्मोनल असंतुलनामुळे होणारा ताण देखील कमी करते.

    ओमेगा 3
    हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, जळजळ कमी करते आणि मानसिक स्पष्टता राखण्यास मदत करते.

    व्हिटॅमिन बी-कॉम्प्लेक्स
    हे उर्जेची पातळी राखण्यास, मानसिक ताण कमी करण्यास आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करते.

    कोएन्झाइम क्यू10
    हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे ऊर्जा निर्मितीस मदत करते आणि वयाशी संबंधित थकवा कमी करते.

    आयरन
    जर तुम्हाला अनियमित मासिक पाळी दरम्यान जास्त रक्तस्त्राव होत असेल तर तुम्हाला लोहाची कमतरता असू शकते, म्हणून लोह पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे.

    प्रोबायोटिक्स
    प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स चांगले पचन राखण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी प्रभावी आहेत.

    प्री-मेनोपॉजपूर्व प्रक्रिया ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, परंतु त्याचे परिणाम व्यवस्थापित करण्यासाठी जागरूकता आणि पोषण आवश्यक आहे. योग्य पूरक आहार निवडून, महिला या संक्रमणातून निरोगी मार्गाने मार्गक्रमण करू शकतात आणि त्यांची ऊर्जा, संतुलन आणि मनःशांती राखू शकतात.

    हेही वाचा: चहा किंवा कॉफीचा कप चुकवल्यानंतर का दुखू लागते डोके? न्यूरोलॉजिस्ट ने सांगितले खरे कारण

    Disclaimer: या लेखात नमूद केलेल्या टिप्स आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावू नये. कोणतेही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.