लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Fatty Liver Tips: आपल्या जीवनशैलीमुळे आणि अस्वस्थ खाण्याच्या सवयींमुळे, फॅटी लिव्हरची समस्या झपाट्याने वाढत आहे. ही समस्या आता मद्यपींपुरती मर्यादित राहिलेली नाही; उलट, खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे हजारो लोक नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर आजाराला बळी पडत आहेत.
जर लक्ष न दिल्यास, यकृताची जळजळ, फायब्रोसिस आणि अगदी सिरोसिस देखील होऊ शकते. पण काळजी करू नका. सकाळच्या काही सवयी अंगीकारून तुम्ही फॅटी लिव्हरचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. तुमचे यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज सकाळी करू शकता अशा तीन गोष्टी पाहूया.
दिवसाची सुरुवात कोमट लिंबू पाण्याने करा
सकाळी सर्वात आधी, अर्धा लिंबू एका ग्लास कोमट पाण्यात पिळून प्या.
डिटॉक्सिफिकेशन - लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जो एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. ते यकृतातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते ज्यामुळे चरबी जमा होते.
पचनास मदत करते - कोमट पाणी पचनक्रिया सक्रिय करते आणि पचनसंस्था स्वच्छ करते. निरोगी पचनामुळे यकृतावर कमी ताण येतो आणि फॅटी लिव्हरचा धोका कमी होतो.
वजन नियंत्रण- हे चयापचय वाढवते आणि शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करते, जे फॅटी लिव्हरसाठी प्रमुख जोखीम घटकांपैकी एक आहे.
30 मिनिटे व्यायाम
सकाळी नियमित व्यायाम केल्याने फॅटी लिव्हरची समस्या टाळण्यास मदत होते.
इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते - व्यायामामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, तर इन्सुलिन प्रतिरोधनामुळे फॅटी लिव्हरचा धोका वाढतो.
कॅलरीज बर्न - नियमित व्यायामामुळे शरीरात साठलेल्या अतिरिक्त कॅलरीज आणि चरबी जाळण्यास मदत होते, ज्यामुळे यकृतावरील चरबी जमा होण्यास कमी होते.
वजन कमी करण्यास मदत करते - फॅटी लिव्हर असलेल्या बहुतेक लोकांचे वजन जास्त असते. सकाळी व्यायाम केल्याने देखील वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
निरोगी आणि पौष्टिक नाश्ता
नाश्ता अत्यंत महत्त्वाचा आहे. जड आणि अस्वस्थ नाश्ता तुमच्या यकृतावर ताण आणू शकतो, तर हलका आणि पौष्टिक नाश्ता तुमच्या यकृताला निरोगी ठेवतो.
उच्च फायबरयुक्त आहार - तुमच्या नाश्त्यात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा, जसे की ओटमील, संपूर्ण धान्य ब्रेड, फळे आणि भाज्या. फायबर पचन मंद करून आणि यकृतावरील अतिरिक्त दबाव कमी करून रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते.
निरोगी चरबी आणि प्रथिने - रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स टाळा. त्याऐवजी, अंकुरलेले धान्य, डाळी, काजू, बिया आणि दही यासारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.
अँटिऑक्सिडंटयुक्त आहार - हळद, अक्रोड, हिरव्या पालेभाज्या, बेरी इत्यादी अँटी-ऑक्सिडंट्सचे चांगले स्रोत आहेत, जे यकृताच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात.