लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. वजन कमी करण्याचा विचार केला तर लोक अनेकदा जिम, कडक व्यायाम किंवा शस्त्रक्रिया यासारखे पर्याय निवडतात. तथापि, अभिनेता आर. माधवन यांनी अलीकडेच वजन कमी करण्यासाठी एक नवीन पद्धत उघड केली. 2022 मध्ये प्रदर्शित झालेल्या त्यांच्या 'रॉकेट्री: द नंबी इफेक्ट' या चित्रपटात शास्त्रज्ञ नंबी नारायणन यांच्या भूमिकेसाठी त्यांनी अनेक किलो वजन वाढवले, परंतु त्यांनी अवघ्या 21 दिवसांत अतिरिक्त वजन कमी केले.
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, वजन कमी करण्यासाठी या अभिनेत्याने कोणताही व्यायाम, शस्त्रक्रिया किंवा पूरक आहार घेतला नाही. यामुळे त्याचे वजन कसे कमी झाले हा प्रश्न निर्माण होतो. या प्रश्नाचे उत्तर अभिनेत्याने स्वतः दिले आहे. अलिकडेच एका मुलाखतीत त्याने त्याचा वजन कमी करण्याचा प्रवास शेअर केला. आर. माधवनचे वजन कमी करण्याचे रहस्य काय आहे ते जाणून घेऊया.
वजन कमी करण्याचा हा योग्य मार्ग आहे
या अभिनेत्याने स्पष्ट केले की त्याचे वजन कमी करणे हे काही मूलभूत गोष्टींमुळे होते, ज्यामध्ये तो काय आणि कसे खातो यासह. एका मुलाखतीत त्याने स्पष्ट केले की अन्न योग्यरित्या चघळणे हे त्याच्या वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे पाऊल आहे. त्याने केवळ त्याच्या चघळण्याच्या सवयी बदलल्या नाहीत तर त्या योग्यरित्या देखील केल्या. हळूहळू चावण्याऐवजी, त्याने प्रत्येक चावा 45-60 वेळा चावला. त्याने आपले सर्व लक्ष यावर केंद्रित केले आणि ते त्याच्या शरीरासाठी फायदेशीर ठरले.
एका अभ्यासातून अन्न चघळणे आणि वजन कमी करणे यांच्यातील संबंध देखील उघड झाला आहे. जर्नल ऑफ द अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या 2014 च्या अभ्यासानुसार, अन्न गिळण्यापूर्वी ते पूर्णपणे चावल्याने अन्नाचे सेवन कमी होते आणि तुमचे वजन नियंत्रित करण्यास मदत होते.
योग्य जेवण निवडणे महत्वाचे आहे
या अभिनेत्याने असेही सांगितले की वजन कमी करण्यासाठी त्याने त्याच्या शरीराचे ऐकले आणि त्याच्या आहारात त्याच्यासाठी योग्य असलेले पदार्थ समाविष्ट केले. कोणते पदार्थ त्याच्यासाठी योग्य नाहीत हे ओळखण्यासाठी त्याने अॅलर्जी चाचणी केली. त्यानंतर, आर. माधवनने त्याच्या आहारात साधे, पौष्टिक आणि पचायला सोपे पदार्थ समाविष्ट केले.
हे साध्य करण्यासाठी, त्याने आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या आणि ताजे शिजवलेले अन्न समाविष्ट केले आणि प्रक्रिया केलेले अन्न पूर्णपणे वगळले. त्याने आणखी एक नियम पाळला: तो दुपारी 3 नंतर कच्चे अन्न पूर्णपणे टाळत असे. या काळात, त्याने फक्त ताजे शिजवलेले पर्याय निवडले. शिवाय, त्याचे शेवटचे जेवण संध्याकाळी 6.45 वाजता पूर्ण झाले.
अधूनमधून उपवास केल्याने देखील मदत झाली
वजन कमी करण्याच्या प्रवासात अधूनमधून उपवास करणे हा देखील अभिनेत्याच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनला. माधवन म्हणाला की त्याला जेवणाची वेळ मिळाली जी त्याच्यासाठी योग्य होती आणि तो त्याचे पालन करत राहिला. अन्न पूर्णपणे चावण्यासोबतच, या पद्धतीने त्याला हलके आणि अधिक ऊर्जावान वाटले.
या गोष्टी देखील विचारात घेतल्या गेल्या
अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी फक्त आहारावर लक्ष केंद्रित करणे पुरेसे नाही. म्हणूनच, अभिनेत्याने त्याच्या जीवनशैलीवरही लक्ष केंद्रित केले. तो सक्रिय राहण्यासाठी सकाळी फिरायला जात असे. दिवसभर हायड्रेटेड राहण्यासाठी तो भरपूर पाणीही प्यायचा. शिवाय, तो पुरेशी झोप घेत असे. त्याने स्पष्ट केले की तो लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करतो आणि झोपण्यापूर्वी किमान दीड तास आधी स्क्रीन टाइम कमी करतो.
हेही वाचा: उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी हळद किती प्रभावी आहे? दोघांमधील संबंध तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल
हेही वाचा: Mental Health: एकाकीपणामुळे बिघडू शकते मानसिक आरोग्य, वेळीच घ्या काळजी
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.