लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Strength Training Exercises: वयाच्या 40 व्या वर्षानंतर शरीरात अनेक जैविक बदल सुरू होतात, जसे की स्नायूंची ताकद कमी होणे, हाडे कमकुवत होणे, सांधे कडक होणे आणि चयापचय मंदावणे. हे बदल नैसर्गिकरित्या थांबवता येत नसले तरी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगद्वारे ते नक्कीच कमी करता येतात.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे केवळ स्नायूच मजबूत होत नाहीत तर वजन कमी होणे, हाडांची ताकद, मानसिक आरोग्य आणि उर्जेची पातळी देखील सुधारते. तर, वयाच्या 40 नंतर करण्यासाठी येथे काही प्रभावी आणि सुरक्षित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम आहेत. चला त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.
स्क्वॅट्स
स्क्वॅट्स मांड्या, कंबर आणि शरीराच्या खालच्या भागाला बळकटी देतात. नियमित स्क्वॅट्समुळे स्नायू बळकट होतात आणि गुडघ्याची ताकद वाढते. तुम्ही फक्त तुमच्या स्वतःच्या वजनाने सुरुवात करू शकता.
पुश-अप्स
पुश-अप्स तुमच्या छाती, खांदे, हात आणि गाभ्याला व्यायाम देतात. ही एक संयुक्त हालचाल आहे जी एकाच वेळी अनेक स्नायूंना सक्रिय करते.
प्लँक
या व्यायामामुळे पोट आणि पाठीच्या स्नायूंसह मुख्य स्नायू मजबूत होतात. यामुळे संतुलन, शरीराची स्थिती आणि पाठदुखी देखील सुधारते.
लंग्ज
लंग्जमुळे पायांची ताकद वाढते, संतुलन आणि लवचिकता सुधारते आणि ते पुढे, मागे किंवा बाजूला लंग्ज म्हणून करता येतात.
डेडलिफ्ट्स
हा एक शक्तिशाली व्यायाम आहे जो पाठ, कंबर, मांड्या आणि पकड मजबूत करतो. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी योग्य आकार आणि वजनाने तो करणे महत्वाचे आहे.
बायसेप कर्ल
तुमच्या बायसेप्स स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे आणि तो घरी डंबेल किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरून करता येतो.
बेंच डिप्स
हे ट्रायसेप्स आणि खांद्यांना बळकटी देते. हे घरी खुर्ची किंवा बेंच वापरून सहजपणे करता येते.
ग्लूट ब्रिज
या व्यायामामुळे पाठीचा कणा, कंबर आणि मांडीचे स्नायू सक्रिय होतात. पाठदुखी कमी करण्यासाठी देखील हे प्रभावी आहे.
40 वर्षांनंतर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने तुमचे शरीर केवळ शारीरिकदृष्ट्याच नाही तर मानसिकदृष्ट्या देखील मजबूत होते. आठवड्यातून 3-4 दिवस या व्यायामांचा समावेश केल्याने स्नायूंची ताकद, लवचिकता आणि उर्जेची पातळी राखण्यास मदत होऊ शकते.