लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Squats Benefits: वयानुसार ताकद आणि हालचाल राखणे हे एक मोठे आव्हान बनते. सांधेदुखी, स्नायू कमकुवत होणे आणि संतुलनाच्या समस्या सामान्य होतात. परंतु या आव्हानांवर मात करण्यासाठी एक साधा व्यायाम खूप उपयुक्त ठरू शकतो.
हो, एक साधा व्यायाम तुमच्या वयानुसारही तुमचे शरीर मजबूत ठेवण्यासाठी खूप मदत करू शकतो. आपण स्क्वॅट्सबद्दल बोलत आहोत. चला जाणून घेऊया की स्क्वॅट्स तुमच्या वयानुसार तुमचे शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी कसे ठेवू शकतात.
दररोज स्क्वॅट्स करण्याचे फायदे
पायांची ताकद राखा - वयानुसार पायांचे स्नायू सर्वात आधी कमकुवत होतात. स्क्वॅट्समुळे मांड्या, कंबर आणि पायांच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. मजबूत पायांमुळे तुम्हाला लांब अंतर चालण्याची, पायऱ्या चढण्याची आणि दैनंदिन कामे सहजतेने करण्याची ताकद मिळते.
हाडांची घनता वाढवा - स्क्वॅट्स हा वजन उचलण्याचा व्यायाम आहे. हाडांवर दबाव टाकून हाडांची घनता राखण्यास मदत होते. यामुळे ऑस्टियोपोरोसिससारख्या आजारांचा धोका कमी होतो.
संतुलन आणि स्थिरता सुधारते - वृद्धापकाळात पडणे ही एक मोठी चिंता असते. स्क्वॅट्समुळे कोअर स्नायू मजबूत होतात आणि संतुलन सुधारते, ज्यामुळे पडण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.
सांधेदुखी कमी करते - योग्य तंत्राने नियमितपणे स्क्वॅट्स केल्याने गुडघे आणि कंबरेचे सांधे मजबूत होतात. यामुळे सांध्यांची लवचिकता सुधारते आणि कडकपणा आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते.
दैनंदिन जीवन सोपे करा - मजबूत पाय आणि गाभा तुमची दैनंदिन कामे जसे की बसणे, वाकणे, उचलणे इत्यादी सोपे करतात.
पचनसंस्था निरोगी ठेवते - स्क्वॅट पोझिशनमुळे पोटाच्या स्नायूंवर नैसर्गिकरित्या दबाव येतो, ज्यामुळे आतड्यांची हालचाल सुधारते आणि बद्धकोष्ठता सारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
सुरुवात कशी करावी आणि खबरदारी
जर तुम्हाला आधीच काही वैद्यकीय समस्या असेल किंवा सांध्याची गंभीर समस्या असेल, तर स्क्वॅट्स सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
सुरुवात कशी करावी - प्रथम वजन न करता बॉडीवेट स्क्वॅट्सने सुरुवात करा.
योग्य तंत्र: तुमची पाठ सरळ ठेवून आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवून उभे रहा. तुमचे हात पुढे करा. आता हळू हळू खुर्चीवर बसल्यासारखे बसा. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या पलीकडे जाणार नाहीत याची खात्री करा. शक्य तितक्या आरामात बसा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
खुर्चीवर बसणे - जर तुम्हाला संतुलन राखण्यास त्रास होत असेल तर खुर्चीसमोर उभे राहून बसणे सराव करा. यामुळे पडण्याचा धोका टाळता येईल.
हळूहळू सेट वाढवा - सुरुवातीला फक्त 5-8 वेळा स्क्वॅट्स करा आणि नंतर हळूहळू त्यांची संख्या वाढवा.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.