लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Slim Tummy Yoga: आजकाल बहुतेक लोक पोटाची चरबी आणि लठ्ठपणाच्या समस्येने त्रस्त आहेत. अस्वस्थ जीवनशैली, असंतुलित खाण्याच्या सवयी, ताणतणाव आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे शरीरातील चयापचय मंदावतो, ज्याचा पहिला परिणाम पोटावर दिसून येतो.

पोटाभोवती जमा झालेली चरबी शरीराला आकारहीन बनवतेच पण त्यामुळे अनेक गंभीर आजार देखील होऊ शकतात. म्हणूनच, जर तुम्हाला पोटाच्या ढिगाऱ्यापासून मुक्ती मिळवायची असेल, तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत कपालभाती, जो योगातील सर्वात प्रभावी प्राणायाम आहे, त्याचा समावेश नक्कीच करावा. तर, चला कपालभाती प्राणायामाबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

कपालभाती प्राणायाम म्हणजे काय?

कपालभाती हा एक शक्तिशाली श्वास घेण्याचा व्यायाम आहे जो जलद श्वास सोडण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करतो. "कपाल" म्हणजे कपाळ आणि "भाती" म्हणजे प्रकाश किंवा तेज. नियमित सराव केल्याने केवळ पोटाची चरबी कमी होत नाही तर चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक येते आणि मानसिक शांती मिळते.

कपालभाती पोटाची चरबी कशी कमी करते?

चयापचय वाढवते - या प्राणायाममुळे शरीरातील चयापचय वाढते, ज्यामुळे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुधारते आणि पोटाची चरबी कमी होते.

    पचनसंस्था मजबूत करते - हे गॅस, अपचन, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या दूर करते ज्यामुळे पोट फुगणे आणि लठ्ठपणा येतो.

    अंतर्गत अवयवांची मालिश - श्वास सोडण्याच्या प्रक्रियेचा थेट परिणाम पोटाच्या स्नायूंवर होतो, त्यांना आत खेचले जाते आणि त्यांना टोनिंग मिळते.

    इतर उत्तम फायदे

    तणाव आणि चिंता दूर करते, ज्यामुळे मानसिक शांती मिळते.

    फुफ्फुसांची क्षमता वाढते आणि शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी सुधारते.

    त्वचा उजळ होते, मुरुमे आणि डाग कमी होतात.

    हे हार्मोन्स संतुलित करून थायरॉईडसारख्या समस्यांपासून आराम देते.

    शरीराला डिटॉक्स करते आणि उर्जेची पातळी वाढवते.

    कपालभाती प्राणायाम कसा करावा

    पाठीचा कणा सरळ ठेवून सुखासनात बसा. नाकातून जोरात श्वास सोडा आणि पोट आत ओढा. हे एका मिनिटाला 60-100 वेळा करा. 2 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

    सावधगिरी

    उच्च रक्तदाब, हृदयरोग असलेल्या महिलांनी किंवा गर्भवती महिलांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे करावे.

    हे रिकाम्या पोटी किंवा जेवणानंतर कमीत कमी 3 तासांनी करा

    कपालभाती प्राणायाम केवळ पोटाची चरबी कमी करत नाही तर एकूण आरोग्य आणि मानसिक संतुलनासाठी देखील अत्यंत फायदेशीर आहे.