लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. नवरात्रीचा (Navratri 2025) शुभ सण सुरू झाला आहे आणि बरेच लोक देवी दुर्गेच्या भक्तीसाठी नऊ दिवसांचे उपवास करतात. तथापि, मधुमेहाशी झुंजणाऱ्यांना अनेकदा प्रश्न पडतो की ते उपवास करू शकतात का, आणि जर असतील तर कसे?
मधुमेहामध्ये रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने चढ-उतार होऊ शकते, म्हणून उपवास करताना सावधगिरी बाळगणे महत्वाचे आहे. तथापि, काळजी करू नका, कारण योग्य आहार योजना आणि काही टिप्स वापरून तुम्ही सुरक्षितपणे उपवास करू शकता. चला पाच आहार टिप्स पाहूया ज्या तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास आणि उपवास करताना तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतील.
थोडे थोडे करून खा
एकाच वेळी जास्त जेवण करण्याऐवजी, दिवसभर कमी प्रमाणात खा. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यापासून रोखता येईल. तुम्ही दर 2-3 तासांनी काहीतरी खाऊ शकता, जसे की फळांचा कोशिंबीर, काही काजू किंवा चीजचा तुकडा.
शक्य तितके पाणी प्या
उपवासाच्या वेळी शरीराला हायड्रेटेड ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. पाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही नारळ पाणी, ताक किंवा लिंबूपाणी घेऊ शकता. हे तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवेलच पण तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाणही स्थिर ठेवण्यास मदत करेल. गोड फळांचे रस किंवा थंड पेये टाळा.
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आणि प्रथिने
उपवासाच्या वेळी साबुदाणा खिचडी किंवा बटाट्याचे चिप्स खाण्याऐवजी, बकव्हीट पीठ, सम भात आणि राजगिरा यासारखे जटिल कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असलेले पदार्थ निवडा. तुम्ही तुमच्या आहारात चीज, दही आणि कमळाच्या बिया देखील समाविष्ट करू शकता. हे हळूहळू पचतात, ज्यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहते आणि तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित राहते.
साखर आणि तळलेले पदार्थांपासून दूर रहा
उपवासाच्या काळात, लोक अनेकदा बटाट्याचे चिप्स, पुरी किंवा मिठाई जास्त खातात, ज्यामुळे रक्तातील साखर लवकर वाढू शकते. त्याऐवजी, तुम्ही हवेत तळलेले किंवा भाजलेले पदार्थ निवडू शकता. उकडलेले किंवा भाजलेले गोड बटाटे खा आणि साखरेऐवजी गूळ किंवा स्टेव्हिया वापरा.
तुमची औषधे वेळेवर घ्या
ही सर्वात महत्वाची सूचना आहे. उपवासाच्या काळात, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे औषधे आणि इन्सुलिन घ्या. जर तुम्ही उपवास करत असाल तर तुमच्या औषधांच्या वेळेबद्दल आणि डोसबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. दिवसातून 2-3 वेळा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा. जर तुम्हाला अशक्तपणा, चक्कर येणे किंवा इतर कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
या सोप्या टिप्सचा अवलंब करून, मधुमेही रुग्ण देखील कोणत्याही काळजीशिवाय नवरात्रीचे उपवास ठेवू शकतात आणि देवी दुर्गेचा आशीर्वाद मिळवू शकतात.
हेही वाचा: Navratri 2025: पांढऱ्या मिठापेक्षा सैंधव मीठ खरोखरच जास्त फायदेशीर आहे का? सत्य जाणून बसेल तुम्हाला धक्का
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नये. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.