लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Parkinson's Disease Prevention Tips: तुम्हाला माहिती आहे का की अल्झायमर नंतर, पार्किन्सन रोग हा जगभरातील दुसऱ्या क्रमांकाचा सर्वात सामान्य न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर बनला आहे? आकडेवारी खूपच धक्कादायक आहे. गेल्या 25 वर्षांत, पार्किन्सनने ग्रस्त लोकांची संख्या दुप्पट होऊन 85 लाख  झाली आहे आणि असा अंदाज आहे की 2050 पर्यंत ही संख्या अडीच कोटीपर्यंत पोहोचू शकते.

जरी यावर कोणताही इलाज नसला तरी, योग्य उपचारांनी तो नियंत्रित केला जाऊ शकतो. तथापि, रोगाची प्रगती थांबवता येत नाही. म्हणून, सर्वोत्तम उपचार म्हणजे धोका कमी करणे. पार्किन्सन रोगाचा धोका कमी करण्याचे मार्ग शोधूया.

व्यायाम हे तुमचे सर्वात मोठे शस्त्र आहे

नियमित व्यायाम केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच नाही तर मानसिक आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे. 2018 च्या एका अभ्यासानुसार, मध्यम ते तीव्र व्यायामामुळे पार्किन्सनचा धोका कमी होऊ शकतो. एरोबिक व्यायाम, जलद चालणे, धावणे, पोहणे आणि सायकलिंग मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारते आणि मज्जासंस्थेचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. दररोज किमान 30-45 मिनिटे व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.

निरोगी आहार आवश्यक आहे

आहाराचा मेंदूच्या आरोग्याशी थेट संबंध आहे. भूमध्यसागरीय आहार, ज्यामध्ये ताजी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, मासे, ऑलिव्ह ऑइल आणि काजू यांचा समावेश आहे, मेंदूसाठी एक उत्कृष्ट आहार आहे. हा आहार अँटिऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांनी समृद्ध आहे, जो मेंदूतील ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतो.

    चहा किंवा कॉफी प्या

    कॉफी किंवा चहामधील कॅफिन नैसर्गिक न्यूरोप्रोटेक्टर म्हणून काम करू शकते. ते ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करून मेंदूतील जळजळ कमी करण्यास मदत करते. अनेक अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की जे लोक नियमितपणे मध्यम प्रमाणात कॉफी पितात त्यांना पार्किन्सनचा धोका कमी असतो. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जास्त प्रमाणात कॉफी किंवा चहा प्यावा; उलट, ते कमी प्रमाणात पिणे फायदेशीर आहे.

    विषारी पदार्थ आणि रसायनांपासून संरक्षण

    आधुनिक जीवनशैलीत, आपण अशा अनेक रसायनांच्या संपर्कात येतो जे मज्जासंस्थेसाठी हानिकारक ठरू शकतात.

    ड्राय क्लीनिंग टाळा - ड्राय क्लीनिंगमध्ये वापरले जाणारे केमिकल ट्रायक्लोरोइथिलीन हे कार्सिनोजेन आहे आणि ते मज्जासंस्थेला हानी पोहोचवू शकते. शक्य असेल तेव्हा ड्राय क्लीनिंग टाळा.

    कीटकनाशकांची खबरदारी: काही कीटकनाशके पार्किन्सन रोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडली गेली आहेत. सेंद्रिय पद्धतीने पिकवलेल्या भाज्या आणि फळे खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. जर हे शक्य नसेल तर वापरण्यापूर्वी ते पूर्णपणे धुवा.

    फिल्टर केलेले पाणी प्या - नळाचे पाणी कीटकनाशके आणि इतर हानिकारक रसायनांनी दूषित होऊ शकते. या समस्या टाळण्यासाठी चांगले वॉटर फिल्टर वापरणे आवश्यक आहे.