लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. Walking Benefits: फिटनेसच्या जगात, "दिवसाला 10000 पावले चालणे" हे ध्येय बऱ्याच काळापासून एक सुवर्ण नियम मानले जात आहे. हे ध्येय आपल्या स्मार्टवॉच आणि फोन अ‍ॅप्सवर सतत प्रदर्शित केले जाते, परंतु तुम्ही कधी विचार केला आहे का की ही संख्या कुठून आली आणि ती खरोखर इतकी महत्त्वाची आहे का?

खरं तर, एका नवीन अभ्यासातून या दीर्घकाळापासून चालत आलेल्या समजुतीला आव्हान दिले आहे. ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (BJSM) मध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, विशेषतः वृद्धांसाठी, दररोज फक्त काही पावले चालल्याने मृत्युदर आणि हृदयरोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. दीर्घायुष्य आणि आरोग्यासाठी "पुरेशी हालचाल" म्हणजे काय हे या संशोधनातून स्पष्ट होते.

दीर्घायुष्यासाठी किती चालणे आवश्यक आहे?

अमेरिकेतील वृद्ध महिलांच्या आरोग्यावर पावलांचा काय परिणाम होतो हे जाणून घेण्यासाठी संशोधकांनी त्यांचा अभ्यास केला. निकाल आश्चर्यकारक होते:

आठवड्यातून फक्त एक किंवा दोन दिवस 4000 पावले (सुमारे 30 ते 40 मिनिटे चालणे) चालणाऱ्या लोकांना मृत्यूचा धोका 26% कमी होता आणि हृदयरोगाचा धोका 27% कमी होता, जे खूप कमी चालतात त्यांच्या तुलनेत.

जेव्हा सहभागींनी आठवड्यातून तीन किंवा त्याहून अधिक दिवस हे लक्ष्य पूर्ण केले, तेव्हा फायदे आणखी वाढले. त्यांच्या मृत्यूचा धोका 40% कमी होता आणि हृदयरोगाचा धोका 27% कमी होता. दररोज 7000 पावले चालल्याने आयुर्मानात थोडासा अतिरिक्त फायदा दिसून आला, परंतु हृदयाच्या आरोग्यासाठी ते 4000 पावलांपेक्षा लक्षणीयरीत्या वेगळे नव्हते.

    फरक पावलांची संख्या नाही, तर तुम्ही किती दिवस चाललात याने पडतो

    संशोधकांना एक महत्त्वाची गोष्ट आढळली - तुम्ही आठवड्यातून किती दिवस चालता हे महत्त्वाचे नाही, तर तुम्ही एकूण किती पावले टाकता हे महत्त्वाचे आहे.

    सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही तुमचे 10000 पावले दररोजचे ध्येय गाठता की नाही हे महत्त्वाचे नाही, तर तुम्ही दिवसभरात किती हालचाल करता हे सर्वात महत्त्वाचे आहे.

    हे संशोधन अशा कोणालाही स्वातंत्र्याची भावना प्रदान करू शकते ज्यांना 10000 पावलांचे ध्येय खूप कठीण किंवा आव्हानात्मक वाटते, विशेषतः वृद्धांसाठी किंवा मर्यादित वेळ असलेल्यांसाठी. आता हे स्पष्ट झाले आहे की आरोग्य हा "सर्व काही किंवा काहीही नाही" असा दृष्टिकोन असण्याची गरज नाही. आठवड्यातून काही दिवस 4000 पावले चालणे देखील तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर मोठा फरक करू शकते.