लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली: आपल्या धावपळीच्या जीवनात मानदुखी सुरू झाल्यास, त्यामुळे दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा येऊ शकतो. याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की मान वाकवून फोन वापरण्याची सवय, ऑफिसमध्ये चुकीच्या पद्धतीने बसणे किंवा बराच वेळ एकाच स्थितीत स्क्रीनकडे टक लावून पाहणे. या सर्व वाईट सवयींमुळे मान आणि पाठीच्या कण्यावर दाब वाढतो, ज्यामुळे मानदुखी अधिकच वाढते. जर तुम्हीसुद्धा या समस्येने त्रस्त असाल, तर मानदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी काही टिप्स जाणून घेऊया, ज्या तुम्ही स्वतः अमलात आणू शकता.
जास्त वेळ बसू नका
एकदा शरीराची ठेवण बिघडली की, ती सुधारणे हे एक दूरचे स्वप्न वाटते. अशा परिस्थितीत, अधूनमधून शरीराला हालचाल दिल्याने मानेचे पेटके कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
या सवयीमुळे मानेच्या दुखण्यापासून खरोखरच आराम मिळू शकतो, यासाठी तुम्हाला फक्त तुमच्या कॉम्प्युटर किंवा लॅपटॉपची स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवावी लागेल, जेणेकरून तुमची मान खाली वाकणार नाही.
जास्त उशा वापरू नका
उशी जेवढी जाड आणि उंच असेल, तेवढी मान दुखण्याची शक्यता जास्त असते. या सवयीला चुकीची बसण्याची पद्धत मानले जाते.
चांगली झोप घेणे महत्त्वाचे आहे.
अपुऱ्या झोपेमुळे येणाऱ्या तणावामुळे मानेवर दाब वाढतो आणि शरीराची वेदना सहन करण्याची क्षमता कमी होते. म्हणूनच 7-8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.
हीट थेरेपी
उष्णतेचा उपचार स्नायूंचा ताठरपणा कमी करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे, कारण त्यामुळे त्या भागातील रक्तसंचार वाढून स्नायू शिथिल होतात.
व्यायामाला तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवा.
व्यायाम हा तुमच्या रोजच्या दिनचर्येचा भाग असायलाच हवा, पण जर तसे नसेल आणि तुम्हाला मानेच्या दुखण्याचा त्रास होत असेल, तर दररोज व्यायाम करायला सुरुवात करा.
तुमचे वजन नियंत्रित करा
आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की वजन कमी करणे आणि जास्त वजन असणे यात काय संबंध आहे. पण फार कमी लोकांना हे माहीत आहे की अतिरिक्त वजनामुळे पाठीच्या कण्यावर दाब वाढतो. यामुळे मानदुखी देखील होऊ शकते.
