लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. शारदीय नवरात्री उत्सव ११ नोव्हेंबरपासून सुरू होतो. या दिवसांमध्ये देवीच्या विविध रूपांची पूजा केली जाते आणि भक्त उपवासही करतात. भक्त उपवासादरम्यान आपले नेहमीचे जेवण टाळून फळे किंवा सात्विक अन्न खातात.

तथापि, फळांच्या आहाराच्या नावाखाली जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने किंवा जास्त तळलेले पदार्थ खाल्ल्याने अशक्तपणा, डिहायड्रेशन (पाणी कमी होणे) आणि ॲसिडिटी (आम्लपित्त) यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हीही या नवरात्रीत उपवास करत असाल, तर तुमच्या आरोग्याची विशेष काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. चला जाणून घेऊया नवरात्रीच्या उपवासादरम्यान कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात.

हायड्रेशनची (शरीरातील पाण्याची) काळजी घ्या
लोक अनेकदा उपवासादरम्यान कमी पाणी पितात, ज्यामुळे डिहायड्रेशन आणि थकवा येतो. रिकाम्या पोटी ही समस्या अधिक त्रासदायक ठरू शकते. म्हणून, उपवासादरम्यानही ८-१० ग्लास पाणी नक्की प्या. शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन राखण्यासाठी पाण्यासोबत नारळाचे पाणी, लिंबाचे पाणी आणि ताक प्या.

ऊर्जा देणारे पदार्थ
उपवासादरम्यान शरीराला कमी कर्बोदके मिळतात, ज्यामुळे अशक्तपणा येऊ शकतो. म्हणून, आपल्या आहारात केळी, सफरचंद आणि पपई यांसारख्या फळांचा समावेश करा. तसेच, दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळवण्यासाठी बदाम, अक्रोड आणि कमळाच्या बिया यांसारखा सुका मेवा खा.

तळलेले आणि तेलकट पदार्थ
उपवासादरम्यान फळांच्या नावाखाली लोक अनेकदा कुट्टू किंवा शिंगाड्याच्या पिठाच्या पुऱ्या, पकोडे किंवा चिप्स खातात. रिकाम्या पोटी तळलेले पदार्थ खाल्ल्याने आम्लपित्त आणि गॅस होऊ शकतो. म्हणून, तळलेल्या पदार्थांऐवजी उकडलेले बटाटे, शिंगाड्याच्या पिठाच्या पोळ्या किंवा भाजलेले पदार्थ खा.

सैंधव मीठ खा
उपवासादरम्यान लोक साधे मीठ खाणे टाळतात. त्याऐवजी सैंधव मीठ वापरा. ​​तथापि, आपल्या आहारात मिठाचे प्रमाण मर्यादित ठेवा. जास्त मीठ खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब आणि सूज येऊ शकते.

    चहा आणि कॉफीचे सेवन मर्यादित
    उपवासादरम्यान ऊर्जा मिळवण्यासाठी अनेक लोक वारंवार चहा किंवा कॉफी पितात. रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी प्यायल्याने छातीत जळजळ आणि आम्लपित्त होऊ शकते. त्यामुळे, उपवासादरम्यान चहा आणि कॉफीऐवजी रस, ताक किंवा नारळाचे पाणी प्या.

    आराम करणे  महत्त्वाचे
    उपवासादरम्यान शरीराला आधीच कमी कॅलरीज मिळतात. त्यामुळे, या काळात विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी ७-८ तास झोप मिळेल याची खात्री करा आणि जड व्यायाम किंवा कष्टाचे शारीरिक काम टाळा.

    हेही वाचा: Shardiya Navratri 2026: दुर्गा मातेच्या 9 रूपांना अर्पण करा 9 नैवेद्य; जाणून घ्या दिवसानुसार भोगाची यादी

    Disclaimer: या लेखात नमूद केलेले सल्ले आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि त्यांना व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला मानू नये. कोणत्याही प्रश्नांसाठी किंवा शंकांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.