लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Exercise Benefits: कल्पना करा की तुमचा सकाळी 6 वाजताचा अलार्म वाजतो. तुम्ही व्यायाम करण्यास तयार आहात, पण तुम्ही खिडकी उघडताच... धुराचा आणि धुळीचा एक चादर तुम्हाला दूर नेतो. हो, ही कहाणी आज अनेक शहरांमध्ये एक कठोर वास्तव बनली आहे.

एकेकाळी फिटनेससाठी सर्वोत्तम मानली जाणारी ताजी हवा आता प्रदूषणाच्या विषारी घटकांनी भरलेली आहे. तर, याचा अर्थ आपण आपले जिम शूज पॅक करावेत का? नाही! जेव्हा ताजी हवा आपल्याला साथ देत नाही, तेव्हा आपल्याला आपल्या खोल्यांच्या चार भिंतींमध्ये आपले आरोग्य जपायला शिकावे लागते. बाहेर न पडता तुम्ही तुमचा फिटनेस कसा पुढच्या स्तरावर नेऊ शकता ते जाणून घेऊया.

बंद खोलीतही व्यायाम करता येतो

घराबाहेर व्यायाम करणे जितके प्रभावी असू शकते तितकेच प्रभावी असू शकते. तुम्हाला महागड्या उपकरणांची आवश्यकता नाही. तुमचे स्वतःचे शरीर हे सर्वोत्तम साधन आहे.

शरीराचे वजन वाढवण्याचे प्रशिक्षण: पुश-अप्स, स्क्वॅट्स, प्लँक्स आणि लंग्ज सारखे व्यायाम संपूर्ण शरीराला बळकटी देतात आणि कोणत्याही उपकरणाशिवाय ते सहजपणे करता येतात.

उच्च-तीव्रतेचा अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): फक्त 15-20 मिनिटांचा HIIT व्यायाम तुम्हाला बाहेर जॉगिंग करण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करू शकतो. जंपिंग जॅक आणि बर्पीजचा समावेश केल्याने तुम्हाला त्वरित ऊर्जा मिळू शकते.

    पायऱ्यांची जादू: जर तुमच्या घरात पायऱ्या असतील तर त्यांना तुमचा "मिनी-जिम" समजा. हो, 10-15 मिनिटे पायऱ्या चढणे आणि उतरणे हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे.

    योग आणि स्ट्रेचिंग

    फिटनेस म्हणजे फक्त धावणे नाही. तुमच्या दिनचर्येत योगा आणि स्ट्रेचिंगचा समावेश केल्याने देखील आश्चर्यकारक फायदे मिळू शकतात.

    योग: हे केवळ स्नायूंना बळकटी देत ​​नाही तर मनालाही शांत करते. सूर्यनमस्कार आणि काही साधी आसने (जसे की ताडासन आणि वृक्षासन) तुम्हाला बंद खोलीतही ताजी हवा अनुभवू शकतात.

    स्ट्रेचिंग: तुमच्या कसरत करण्यापूर्वी आणि नंतर स्ट्रेचिंग करायला विसरू नका. यामुळे वेदना कमी होण्यास आणि दुखापतीचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

    आरोग्य सर्वात महत्वाचे आहे

    प्रदूषणाशी लढण्यासाठी फक्त व्यायाम पुरेसा नाही. तुम्हाला आतूनही मजबूत असण्याची गरज आहे:

    भरपूर पाणी प्या: शरीराला हायड्रेट ठेवा जेणेकरून विषारी पदार्थ बाहेर पडतील.

    अँटिऑक्सिडंटयुक्त आहार: तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी (जसे की लिंबू आणि संत्री) आणि ओमेगा-3 (जसे की अळशी आणि अक्रोड) समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. हे तुमच्या फुफ्फुसांना प्रदूषणाच्या हानिकारक प्रभावांपासून वाचवण्यास मदत करतात.

    Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.