लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. तुम्ही झोपेत असता तेव्हा अचानक, मध्यरात्री, तुमचे पाय पेटके येऊ लागतात. तुमचे पाय किंवा पाय घट्ट होतात आणि तुम्ही कितीही ताणले तरी ते दूर होत नाही. ही समस्या नेमकी काय आहे आणि ती अचानक कशी सुरू होते आणि औषधांशिवाय कशी दूर होते? चला या पाय पेटकेबद्दल आणि ते कसे दूर करावे याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.
ही समस्या कोणाला आहे?
रात्रीच्या वेळी पायात क्रॅम्प येण्याचा अनुभव कोणालाही येऊ शकतो, परंतु वृद्धापकाळात हे अधिक सामान्य आहे. धोका वाढवणारे अनेक घटक आहेत:
- गर्भधारणा: विशेषतः गर्भधारणेच्या तिसऱ्या महिन्यात असे होण्याचा धोका जास्त असतो.
- आजार: मूत्रपिंडाचा आजार, थायरॉईड समस्या, मधुमेह किंवा पेरिफेरल न्यूरोपॅथीमध्ये पाय पेटके येणे अधिक सामान्य आहे.
- डिहायड्रेशन: दिवसा पुरेसे पाणी किंवा द्रवपदार्थ न घेतल्याने देखील याचा धोका वाढतो.
- खूप जास्त किंवा खूप कमी हालचाल: जर तुम्ही जास्त वेळ उभे राहून, चालून किंवा बसून राहिलात तर असे होण्याचा धोका वाढतो.
- कमकुवत स्नायू: कधीकधी स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे हे होऊ शकते.
- योग्य पादत्राणे न घालणे: पायांना आधार न देणाऱ्या शूजमुळेही पेटके येऊ शकतात.
अशा प्रकारे तुम्हाला आराम मिळू शकतो
- झोपण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग - झोपण्यापूर्वी दररोज तुमच्या पायांना स्ट्रेचिंग केल्याने पेटके टाळता येतात.
- हालचाल करत रहा - जर तुम्हाला खूप बसावे लागत असेल किंवा उभे राहावे लागत असेल, तर दोन्ही परिस्थितींमध्ये तुमची स्थिती बदला. जर तुम्ही खूप उभे असाल तर मध्ये थोडा वेळ बसा आणि जर तुम्ही बराच वेळ बसला असाल तर अधूनमधून थोडे चालत जा.
- भरपूर द्रवपदार्थ प्या - डिहायड्रेशन टाळा. यामुळे स्नायूंचे कार्य व्यवस्थित होण्यास मदत होते. कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा, कारण यामुळे डिहायड्रेशन वाढू शकते.
- योग्य शूज घाला - चालताना तुमच्या पायांना सर्वोत्तम आधार देणारे शूज निवडा. तुमच्या आकारापेक्षा खूप लहान किंवा खूप मोठे किंवा ज्यांना आर्च सपोर्ट नाही असे शूज टाळा.
- उबदार पाण्याची थेरपी: झोपण्यापूर्वी तुमचे पाय कोमट पाण्यात बुडवा जेणेकरून तुमच्या पायांच्या स्नायूंना आराम मिळेल. यामुळे रक्तप्रवाह सुधारेल. तुम्ही तुमच्या पायांच्या पायांवर हीटिंग पॅड देखील वापरू शकता.
- बेडिंग घट्ट नसावे - रात्रीच्या वेळी तुमचे पाय ब्लँकेट किंवा चादरीने घट्ट गुंडाळू नका, यामुळे पायांच्या हालचालीवर परिणाम होतो आणि पेटके येऊ शकतात.
अचानक पेटके आल्यास काय करावे?
- अरुंद स्नायूंना हळूवारपणे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
- वासराच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी, तुम्ही त्यांना थंड किंवा गरम पॅकने मालिश करू शकता.
- जर झोपताना पेटके कमी होत नसतील तर ताबडतोब उठा आणि चालायला सुरुवात करा, यामुळे स्नायू सामान्यपणे काम करण्यास मदत होईल.
हेही वाचा: उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी हळद किती प्रभावी आहे? दोघांमधील संबंध तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल