लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Evening Yoga Poses: दिवसभराच्या धावपळीच्या कामांनंतर, ताणतणाव आणि थकव्यानंतर, संध्याकाळ हा तुमच्या शरीराला आणि मनाला आराम देण्याचा एक खास वेळ असतो. या काळात काही मिनिटे योगा केल्याने तुमचा दिवसभराचा थकवा तर दूर होतोच, शिवाय रात्रीची चांगली झोपही मिळते.
हो, जर तुम्ही दररोज संध्याकाळी फक्त 15-20 मिनिटे योगाभ्यास सुरू केलात तर तुमच्या आरोग्यात लक्षणीय बदल दिसून येतील. चला जाणून घेऊया संध्याकाळी केलेल्या पाच योगासनांबद्दल जे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात.
बालासन
बालासन ही एक अशी आसन आहे जी थेट ताण आणि थकवा दूर करते. हे करण्यासाठी, जमिनीवर गुडघ्यांवर बसा आणि तुमचे कंबर टाचांवर ठेवा. आता, पुढे वाकून, तुमचे कपाळ जमिनीला स्पर्श करा आणि तुमचे हात पुढे करा. या स्थितीत, खोलवर श्वास घेत राहा आणि सोडत राहा. या आसनामुळे पाठ, खांदे आणि मानेतील ताण कमी होतो, मन शांत होते आणि पचनसंस्था सुधारते.
मार्जारियासन-बितिलासन
हे दोन आसनांचे एक अद्भुत संयोजन आहे जे पाठीचा कणा वाकवण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते. हे करण्यासाठी, तुमच्या गुडघ्यावर आणि तळहातावर टेबलटॉप स्थितीत या. श्वास घ्या, तुमची हनुवटी उचला आणि तुमचे पोट आत खेचा. नंतर, श्वास सोडा, तुमचा कणा वरच्या दिशेने गोल करा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत खेचा. या पायऱ्या वारंवार करा. हे आसन पाठदुखी कमी करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे.
पश्चिमोत्तानासन
हे आसन संपूर्ण शरीरासाठी, विशेषतः हॅमस्ट्रिंग्ज आणि मणक्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरवून जमिनीवर बसा. आता, श्वास सोडा आणि पुढे वाकून, तुमच्या हातांनी तुमच्या पायाची बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे गुडघे वाकणार नाहीत याची काळजी घ्या. हे आसन मज्जासंस्था शांत करते, चिंता आणि थकवा दूर करते आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते.
विपरीत करणी
हे आसन करण्यासाठी, भिंतीजवळ झोपा आणि तुमचे पाय भिंतीवर सरळ पसरवा. तुमचे कंबर भिंतीजवळ असावेत आणि तुमचे शरीर एल-आकाराचे असावे. तुमचे हात तुमच्या बाजूला आरामात ठेवा. 5-10 मिनिटे या आसनात रहा. पायांचा थकवा दूर करण्यासाठी, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी हे आसन एक रामबाण उपाय आहे. यामुळे डोकेदुखी आणि निद्रानाशापासून देखील आराम मिळतो.
शवासन
हे आसन नेहमी शेवटचे करावे. ते करण्यासाठी, तुमचे पाय कंबरेपर्यंत वेगळे ठेवून पाठीवर झोपा. तुमचे हात तुमच्या शरीरापासून थोडेसे दूर ठेवा, तळवे वरच्या दिशेने ठेवा. डोळे बंद करा आणि तुमचे लक्ष तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम देण्यावर केंद्रित करा. खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.