लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Diwali 2025: दिवाळी हा आनंदाचा, प्रकाशाचा आणि स्वादिष्ट अन्नाचा सण आहे. गोड पदार्थ, स्नॅक्स आणि तळलेल्या पदार्थांच्या या युगात वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे. जास्त साखर आणि तेलकट पदार्थ खाल्ल्याने वजन वाढू शकते, परंतु घाबरून जाण्याची गरज नाही!
जर तुम्हाला दिवाळीनंतर वाढणाऱ्या वजनाबद्दल काळजी वाटत असेल आणि ते कमी करायचे असेल, तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे. येथे, आम्ही पाच प्रभावी वजन कमी करण्याच्या टिप्स शेअर करत आहोत ज्या तुम्ही सहजपणे वजन कमी करण्यासाठी फॉलो करू शकता.
हायड्रेशन सर्वात महत्वाचे आहे
दिवाळीच्या काळात शरीरात साखर आणि मीठाचे प्रमाण वाढते. पहिले आणि सर्वात सोपे पाऊल म्हणजे भरपूर पाणी पिणे. दिवसातून किमान 3-4 लिटर पाणी प्या. कोमट पाणी आणखी फायदेशीर ठरेल. तुम्ही लिंबू पाणी, नारळ पाणी आणि हर्बल टी देखील वापरून पाहू शकता. हे विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास, चयापचय वाढविण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करतील. जेवणाच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने जास्त खाणे टाळण्यास मदत होईल.
तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष द्या
वजन कमी करणे म्हणजे स्वतःला उपाशी ठेवणे असे नाही हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. अचानक खाणे बंद करणे किंवा क्रॅश डाएट करणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. त्याऐवजी, तुमच्या आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करा.
फायबर वाढवा: ताज्या हिरव्या भाज्या, सॅलड, फळे आणि संपूर्ण धान्य खा. यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि कॅलरीज कमी होतील.
प्रथिनांना प्राधान्य द्या: डाळी, अंकुरलेले धान्य, दही, कॉटेज चीज, चिकन आणि मासे खा. प्रथिन पचण्यास जास्त वेळ लागतो, ज्यामुळे भूक कमी होते.
साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा - गोड पदार्थ, कोल्ड्रिंक्स, पॅकेज्ड ज्यूस आणि रिफाइंड पिठापासून बनवलेल्या गोष्टी पूर्णपणे टाळा.
नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे
वजन कमी करण्यासाठी आहाराइतकेच व्यायाम देखील महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकत नसाल तर काही हरकत नाही. दररोज किमान 45 मिनिटे चालायला सुरुवात करा. याव्यतिरिक्त, धावणे, सायकलिंग, पोहणे, दोरीवर उडी मारणे किंवा योगासने देखील खूप फायदेशीर आहेत. योगासनेमध्ये, कपालभाती प्राणायाम, सूर्यनमस्कार आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आसने विशेषतः फायदेशीर आहेत.
झोप आणि ताण व्यवस्थापनाकडे दुर्लक्ष करू नका
झोपेचा अभाव आणि ताणतणाव हे देखील वजन वाढण्याची प्रमुख कारणे आहेत. झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरात भूक वाढवणाऱ्या हार्मोन्सचे असंतुलन होऊ शकते. दररोज 7-8 तासांची दर्जेदार झोप घेणे महत्वाचे आहे. तसेच, ताण कमी करण्यासाठी ध्यान करा किंवा तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करा. ताण कमी केल्याने अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स टाळण्यास देखील मदत होऊ शकते.
वास्तववादी ध्येये निश्चित करा आणि त्यांचा मागोवा घ्या
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत संयम आवश्यक आहे. आठवड्यातून 5 किलो वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवणे हे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. आठवड्यातून अर्धा किलो किंवा एक किलो वजन कमी करणे हे एक निरोगी ध्येय आहे. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि व्यायामाच्या दिनचर्येची एक डायरी ठेवा.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.