लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Diwali 2025: जेव्हा प्रदूषणाचे कण आपल्या शरीरात प्रवेश करतात तेव्हा ते जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण निर्माण करतात, ज्यामुळे श्वसन समस्या आणि संसर्गाचा धोका वाढतो. तुमच्या आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश करून, तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकता आणि तुमच्या फुफ्फुसांना एक मजबूत संरक्षणात्मक कवच प्रदान करू शकता. चला जाणून घेऊया.
हळद आणि काळी मिरी
हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचे जादुई संयुग असते. ते एक शक्तिशाली दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट आहे. कर्क्यूमिन प्रदूषणामुळे फुफ्फुसांमध्ये होणारी जळजळ कमी करते. काळी मिरीसोबत घेतल्याने त्याचे शोषण 2000 पट वाढते.
ते कसे वापरावे?
दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी हळदीचे दूध प्या (चिमूटभर काळी मिरी घाला).
स्वयंपाक करताना किंवा डाळीच्या डाळीतही थोडी काळी मिरी घालून हळद वापरा.
गूळ
गूळ हा एक जुना आणि काळापासून चाचणी केलेला घरगुती उपाय आहे. तो केवळ फुफ्फुसे आणि श्वसनमार्ग स्वच्छ करण्यास मदत करत नाही तर त्यातील लोह आणि अँटिऑक्सिडंट्स रक्तातील ऑक्सिजन प्रवाह सुधारतात. शरीरातील हानिकारक विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास देखील मदत करतात.
ते कसे वापरावे?
जेवणानंतर, गुळाचा एक छोटा तुकडा नक्कीच खा.
सर्दी आणि खोकला असल्यास ते आल्यासोबत खाऊ शकता.
चहामध्ये साखरेऐवजी गूळ वापरा.
लिंबू आणि आवळा
संत्री, लिंबू यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे आणि आपले स्थानिक सुपरफूड, आवळा, व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध असतात. व्हिटॅमिन सी हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे प्रदूषणामुळे होणाऱ्या फुफ्फुसांच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते. ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील त्वरित वाढवते.
ते कसे वापरावे?
दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी आवळ्याचा रस प्या.
पाण्यात लिंबू आणि मध मिसळून ते प्या.
संत्री किंवा हंगामी फळे तुमच्या आहाराचा भाग बनवा.
आले आणि तुळस
आल्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे श्वसनमार्गातील जळजळ कमी करतात आणि श्लेष्मा बाहेर काढण्यास मदत करतात. दुसरीकडे, तुळशीला फुफ्फुसांचे विषारी द्रव्य मानले जाते. एकत्रितपणे, हे दोन्ही फुफ्फुसे स्वच्छ करण्याचे काम करतात.
ते कसे वापरावे?
आले-तुळस चहा किंवा काढा बनवा आणि दिवसातून दोनदा प्या.
सकाळी रिकाम्या पोटी 2-3 तुळशीची पाने चावा.
भाज्या किंवा सूपमध्ये आल्याचा वापर वाढवा.
हिरव्या पालेभाज्या
पालक, मेथी आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट सारख्या अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे पोषक तत्व फुफ्फुसांचे कार्य वाढवतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताणाशी लढण्यास मदत करतात.
ते कसे वापरावे?
तुमच्या रोजच्या आहारात पालक किंवा इतर हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा.
ब्रोकोली हलके वाफवलेले किंवा सॅलड म्हणून खा.
तुम्ही हिरव्या भाज्यांचा रस देखील पिऊ शकता.
लक्षात ठेवा, प्रदूषणापासून स्वतःचे रक्षण करणे हे या सुपरफूड्सपुरते मर्यादित नाही. मास्क घालणे, घरात राहणे आणि भरपूर पाणी पिणे हे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. तुमचा आहार मजबूत करून तुम्ही तुमच्या फुफ्फुसांना या लढाईत मदत करू शकता.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.