लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. Diabetes Risk: टाइप 2 मधुमेहाचे कोणतेही एक कारण नसले तरी, आपल्या दैनंदिन सवयी आणि जीवनशैलीमुळे धोका वाढू शकतो. आपण दररोज असे काय करतो ज्यामुळे धोका वाढतो? या लेखात, आपण या सवयी आणि त्या कशा टाळायच्या याचा शोध घेऊ.
या सवयींमुळे धोका वाढतो
दिवसभर बसून राहणे: दिवसभर सोफा किंवा सोफ्यावर बसून राहिल्याने तुमचे चयापचय मंदावते. याचा तुमच्या शरीराच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण हाताळण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. जर तुम्ही कोणताही व्यायाम किंवा शारीरिक हालचाली केल्या नाहीत तर तुमचा धोका आणखी वाढतो.
धावपळीत किंवा घाईघाईत खाणे: हे सोपे आणि वेळ वाचवणारे वाटू शकते, परंतु त्याचे तुमच्या एकूण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. विशेषतः जर तुम्ही घरी नाश्ता करणे सोडून दिले आणि फास्ट फूडने पोट भरले तर तुम्ही जास्त कॅलरीज खाण्याचा धोका पत्करता.
कामात दिरंगाई: दिवसभरात सर्व जेवण वगळणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. यामुळे जास्त खाणे किंवा बेफिकीर, अस्वस्थ नाश्ता होऊ शकतो.
पुरेशी झोप न घेणे: पुरेशी झोप न घेतल्याने तुमच्या शरीराच्या इन्सुलिनच्या प्रतिसादावर परिणाम होतो. जे लोक दररोज सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना मधुमेह, हृदयरोग आणि लठ्ठपणाचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो.
ताणाकडे दुर्लक्ष करणे: प्रत्येकाला दररोज काही ना काही ताण येतो, परंतु जास्त ताणामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते. याचा परिणाम तुमची भूक, रक्तातील साखर आणि झोपेच्या पद्धतींवर होतो. ताणामुळे जास्त खाणे किंवा भूक कमी होणे देखील होऊ शकते.
अशा प्रकारे तुम्ही स्वतःचे रक्षण करू शकता
जरी तुमच्या कामासाठी बराच वेळ बसून राहावे लागत असले तरी, दर 30 ते 60 मिनिटांनी ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. दररोज किमान 30 ते 40 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचालींचा दिनक्रम स्थापित करा.
जर तुम्ही गाडीत किंवा प्रवासात नाश्ता करत असाल तर निरोगी पर्याय निवडा. तसेच, बाहेरून ऑर्डर करताना सोडियम आणि चरबीच्या उच्च पातळीकडे लक्ष द्या.
प्रत्येक जेवणाचे स्वतःचे महत्त्व असते, म्हणून जेवण वगळू नका; त्याऐवजी, नियमित खाण्याची पद्धत स्थापित करा. शक्य तितके घरी शिजवलेले जेवण खा. स्नॅक्ससाठी, बेरी, काजू किंवा बिया असलेले ग्रीक दही निवडा.
तुमच्या झोपेचा वेळ कमी करू नका. दररोज किमान सहा ते सात तास झोप घ्या. दररोज हे करण्याचे ध्येय ठेवा आणि झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्स टाळणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
जर तुम्हाला दररोज ताण येत असेल तर ते हलके घेऊ नका. मूळ कारण ओळखा. श्वास घेण्याचे व्यायाम, स्ट्रेचिंग आणि चालणे यासारख्या क्रियाकलापांद्वारे ताण व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. गरज पडल्यास तज्ञांची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.