लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Chronic Insomnia: आपले शरीर एका यंत्रासारखे आहे, योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता असते. झोप ही विश्रांती प्रदान करते. तथापि, विविध कारणांमुळे, आपल्याला रात्री योग्य झोप मिळत नाही आणि कधीकधी ही समस्या कायम राहते. याला क्रॉनिक इन्सोमेनिया म्हणतात.

कधीकधी झोप न येणे सामान्य आहे. कधीकधी, ताणतणाव किंवा दिवसा झोप न लागणे यामुळे रात्री झोप न लागणे कठीण होऊ शकते. तथापि, सतत झोप न येणे ही एक गंभीर समस्या आहे आणि ती व्यक्तीच्या आरोग्यावर आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते. चला दीर्घकालीन झोप न येण्याची लक्षणे आणि ती कशी व्यवस्थापित करावी ते पाहूया.

क्रॉनिक इन्सोमेनिया म्हणजे काय?

क्रॉनिक इन्सोमेनिया म्हणजे फक्त रात्रभर उलटे फिरणे असे नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती आठवड्यातून कमीत कमी तीन रात्री पूर्ण झोप घेऊ शकत नाही आणि ही स्थिती तीन महिने किंवा त्याहून अधिक काळ टिकते तेव्हा ती दीर्घकालीन मानली जाते. त्याची लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

झोपेचा त्रास

अधूनमधून झोपेचा त्रास आणि पुन्हा झोप न लागणे.

    सकाळी खूप लवकर उठणे

    दिवसभर थकवा, चिडचिड आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण

    क्रॉनिक इन्सोमेनियाची कारणे कोणती आहेत?

    मानसिक कारणे - ताणतणाव, चिंता, नैराश्य आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या ही दीर्घकालीन निद्रानाशाची काही सर्वात मोठी कारणे आहेत.

    वैद्यकीय स्थिती - वेदना, दमा, थायरॉईड समस्या, अ‍ॅसिड रिफ्लक्स यांसारखे आजार झोपेला त्रास देऊ शकतात.

    जीवनशैलीचे घटक - अनियमित झोपेच्या वेळा, दिवसा उशिरा झोपणे, झोपण्यापूर्वी मोबाईल फोन किंवा लॅपटॉप वापरणे, कॅफिन किंवा अल्कोहोल.

    पर्यावरणीय घटक - आवाज, जास्त प्रकाश किंवा अस्वस्थ पलंग देखील झोपेवर परिणाम करू शकतात.

    क्रॉनिक इन्सोमेनिया कसा व्यवस्थापित करावा?

    झोपेची स्वच्छता सुधारणे

    नियमित दिनचर्या - दररोज एकाच वेळी झोपा आणि सकाळी त्याच वेळी उठा, जरी सुट्टी असली तरीही.

    बेडरूममधील वातावरण: तुमची बेडरूम शांत, अंधारी आणि थंड ठेवा. तुमचे गादी आणि उशा आरामदायी असल्याची खात्री करा.

    स्क्रीनपासून दूर रहा: झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी मोबाईल फोन, टीव्ही आणि लॅपटॉप वापरणे थांबवा. त्यांचा निळा प्रकाश झोपेचा संप्रेरक मेलाटोनिन कमी करतो.

    झोपेचा दिनक्रम: झोपण्यापूर्वी, गरम आंघोळ करा, पुस्तक वाचा, ध्यान करा किंवा शांत संगीत ऐका. यामुळे मनाला आराम मिळण्यास मदत होते.

    आहार आणि व्यायाम

    रात्री हलके जेवण करा. झोपण्यापूर्वी जड जेवण किंवा जास्त पाणी पिणे टाळा.

    संध्याकाळनंतर चहा, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि अल्कोहोल टाळा.

    दिवसा नियमितपणे व्यायाम करा, परंतु झोपण्यापूर्वी जोरदार व्यायाम टाळा.

    ताण व्यवस्थापन

    योगासने, ध्यान आणि दीर्घ श्वास घेणे हे ताण कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरतात.

    मदत घ्या

    जर प्रकृती सुधारत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.