लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Foods which Reduce Bone Density: जर हाडे मजबूत नसतील तर बसणे किंवा उभे राहणे देखील कठीण होते. म्हणून, हाडांच्या बळकटीवर लक्ष देणे महत्वाचे आहे, विशेषतः जर तुमचे वय 30 पेक्षा जास्त असेल तर. हाडांच्या बळकटीसाठी शरीरात योग्य प्रमाणात कॅल्शियम असणे अत्यंत महत्वाचे आहे. तथापि, आपण नकळत असे अनेक पदार्थ खातो जे आपल्या शरीरातून कॅल्शियम शोषून घेतात.
हो, असे काही पदार्थ आहेत जे शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण कमी करतात. म्हणून, हाडे मजबूत करण्यासाठी हे पदार्थ टाळणे अत्यंत महत्वाचे आहे. हाडांमधील कॅल्शियम कमी करणारे या पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.
जास्त मीठ
जेव्हा तुम्ही जास्त मीठ वापरता तेव्हा तुमचे शरीर मूत्राद्वारे अतिरिक्त सोडियम बाहेर टाकते. या प्रक्रियेत सोडियमसोबत कॅल्शियम देखील बाहेर टाकले जाते. म्हणून, जास्त मीठ खाल्ल्याने तुमच्या हाडांमध्ये कॅल्शियम कमी होऊ शकते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, चिप्स, पॅकेज केलेले सूप, लोणचे आणि फास्ट फूडमध्ये मीठाचे प्रमाण जास्त असते.
सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
कोल्ड्रिंक्स आणि इतर कार्बोनेटेड पेये फॉस्फोरिक आम्लाने समृद्ध असतात. जास्त फॉस्फरस शरीरातील कॅल्शियम संतुलन बिघडवते. रक्तात कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे योग्य प्रमाण असले पाहिजे. तथापि, जेव्हा फॉस्फरसचे प्रमाण खूप जास्त होते, तेव्हा शरीर हाडांमधून कॅल्शियम खेचून रक्तात सोडते. या सतत सेवनामुळे हाडांची घनता कमी होऊ शकते.
कॅफिन
चहा आणि कॉफी सारख्या कॅफिनयुक्त पेयांमुळे कॅल्शियम शोषणावरही परिणाम होतो. जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन केल्याने मूत्रपिंडांद्वारे कॅल्शियम बाहेर टाकले जाऊ शकते. त्यामुळे आतड्यांमधील कॅल्शियम शोषण देखील कमी होऊ शकते. म्हणून, कॉफी कमी प्रमाणात पिणे महत्वाचे आहे.
साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त
जास्त साखर आणि रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स शरीरातील कॅल्शियमच्या पातळीवर देखील परिणाम करू शकतात. जास्त साखरेचा आहार शरीराच्या आम्ल-बेस संतुलनास बिघडू शकतो, ज्यामुळे शरीराला हाडांमधून कॅल्शियम घ्यावे लागते.
ऑक्सलेट असलेले अन्न
पालक, राजगिरा आणि बथुआ सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आणि कोंडा सारख्या धान्यांमध्ये ऑक्सॅलेट्स आढळतात. ते आतड्यांमध्ये कॅल्शियमशी बांधले जातात, ज्यामुळे शरीराद्वारे शोषले जात नाहीत असे संयुगे तयार होतात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही या निरोगी भाज्या खाणे थांबवावे, कारण त्या इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत. म्हणून तुमचे सेवन मर्यादित करा आणि नेहमी त्यांना पूर्णपणे उकळल्यानंतर खा.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.