लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Signs Of Perimenopause: आपण अनेकदा रजोनिवृत्तीबद्दल ऐकतो, परंतु त्याआधी येणारा टप्पा - पेरीमेनोपॉज - याबद्दल क्वचितच चर्चा केली जाते. ही अशी वेळ असते जेव्हा शरीराला एक मोठा हार्मोनल बदल होणार असल्याचे संकेत मिळायला लागतात. हा टप्पा साधारणपणे वयाच्या 40 व्या वर्षी सुरू होतो, परंतु काही महिलांमध्ये तो 35 व्या वर्षीही दिसू शकतो.
या काळात, शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी अस्थिर असते, कधीकधी जास्त असते तर कधीकधी कमी असते. या चढउतारामुळे विविध शारीरिक आणि भावनिक बदल होतात. अनेक महिला हे बदल सामान्य थकवा, ताण किंवा वृद्धत्व म्हणून नाकारतात, परंतु हे एक महत्त्वाचे संक्रमण आहे जे ओळखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
सोहा अली खानने रजोनिवृत्तीपूर्वीच्या काळातील सत्य उघड केले
अभिनेत्री सोहा अली खानने अलीकडेच सोशल मीडियावर पहिल्यांदाच खुलासा केला की ती देखील प्रीमेनोपॉजमधून जात आहे. ती म्हणाली की चाचण्यांमुळे तुमच्या हार्मोन्सची पातळी दिसून येते, परंतु खरे आव्हान म्हणजे स्त्रिया अनेकदा एकट्याने ज्या सूक्ष्म बदलांना तोंड देतात आणि उघडपणे बोलत नाहीत, जसे की स्मरणशक्ती कमी होणे, झोपेचे वेळापत्रक बिघडणे, चिंता आणि ताण किंवा अगदी साधी कामेही जास्त होणे.
सोहाने असेही सांगितले की या काळात अनेक महिलांना "वेगळे" वाटते. तिने एका महत्त्वाच्या मुद्द्यावर भर दिला: "पेरीमेनोपॉज हा वयाचा अंत नाही किंवा उर्जेचा अंत नाही. हा फक्त एक नैसर्गिक संक्रमण आहे आणि प्रत्येक बदलाला लाजेची नव्हे तर आधाराची आवश्यकता असते."
हो, तिचा संदेश हजारो आणि लाखो महिलांच्या अकथित कथेचा प्रतिध्वनी करतो. समाज अनेकदा अपेक्षा करतो की महिलांनी तक्रार न करता हार्मोनल बदल सहन करावेत, परंतु आता हे मौन तोडण्याची वेळ आली आहे.
पेरीमेनोपॉजबद्दल शरीर कोणते संकेत देते?
प्रत्येक महिलेचा अनुभव वेगळा असला तरी, अनेक लक्षणे सामान्य आहेत, जसे की:
- अनियमित मासिक पाळी: मासिक पाळी कमी किंवा जास्त असू शकते, कधीकधी मासिक पाळी अजिबात येत नाही.
- मूड स्विंग्स: अस्पष्ट चिडचिड, दुःख, अस्वस्थता.
- रात्री उष्णतेची तीव्र भावना आणि घाम येणे: अचानक उष्णतेची भावना, रात्री जास्त घाम येणे.
- थकवा आणि उर्जेचा अभाव: लहान कामे देखील कठीण वाटतात.
- झोपेच्या समस्या: दीर्घकाळ झोप न येणे, वारंवार जागे होणे.
- मेंदूतील धुके: विसरणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.
- लघवीच्या समस्या: वारंवार लघवी होणे किंवा थोडीशी गळती होणे.
- लैंगिक आरोग्यात बदल: योनीमार्गात कोरडेपणा, संभोग करताना अस्वस्थता किंवा लैंगिक इच्छा कमी होणे.
यातील बरीच लक्षणे इतकी सामान्य आहेत की स्त्रिया त्यांना वृद्धत्वाचा भाग म्हणून दुर्लक्ष करतात, परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. जर तुमची मासिक पाळी खूप जास्त झाली, जास्त काळ राहिली किंवा त्या दरम्यान रक्तस्त्राव झाला तर इतर कारणे नाकारण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
पेरीमेनोपॉज किती काळ टिकतो?
हा कालावधी काही वर्षांपासून जवळजवळ एक दशकापर्यंत टिकू शकतो. 12 महिने मासिक पाळी पूर्णपणे थांबली की ती संपली असे मानले जाते. मनोरंजक म्हणजे, अनेक महिलांना याच काळात सर्वाधिक लक्षणे जाणवतात, परंतु त्यानंतर, शरीर हळूहळू एक नवीन स्थिरता प्राप्त करते. सोहा अली खान यांनी असेही जोर दिला की पेरीमेनोपॉज फक्त "सहन" करण्याची गरज नाही - अनेक पर्याय महिलांना मदत करू शकतात.
जीवनशैलीत बदल
- हलका व्यायाम, योगा आणि स्ट्रेचिंग
- कॅफिन आणि साखर कमी करणे
- संतुलित आहार
- झोपेची वेळ निश्चित करा, कारण यामुळे सर्व लक्षणे मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतात.
मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे
या काळात मूडवरही परिणाम होऊ शकतो. थेरपी, सपोर्ट ग्रुप किंवा विश्वासू लोकांशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.
पूरक पदार्थ
काही महिलांना ओमेगा-३, मॅग्नेशियम किंवा व्हिटॅमिन बी-कॉम्प्लेक्स सारखे पूरक आहार उपयुक्त वाटतात.
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (HRT)
सोहाने स्पष्टपणे सांगितले की, "एचआरटी ही निषिद्ध नाही, ती एक विज्ञान आहे." जर सुरक्षितपणे आणि तज्ञांच्या देखरेखीखाली घेतली तर ती अनेक महिलांमध्ये लक्षणे लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.