जेएनएन, मुंबई.Shardiya Navratri 2025: शारदीय नवरात्र उत्सवासाठी देशभरात उत्साहाचे वातावरण आहे. उपवासादरम्यान भक्तांना काय खावे, काय टाळावे याबाबत नेहमीच गोंधळ निर्माण होतो. त्यामुळे आम्ही तुमच्यासाठी नऊ दिवसांसाठी संतुलित आहाराचा 9 दिवसांचा मेन्यू प्लॅन घेऊन आलो आहोत ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या उपवासाचे नियोजन करू शकता. या प्लॅनमध्ये साबुदाणा, राजगिरा, शेंगदाणा, बटाटा, रताळे, दुध, फळे आणि सुकामेवा यांचा समावेश करून उपासाच्या दिवसांत पोटभरीबरोबरच आवश्यक पोषकतत्त्वांची पूर्तता करण्यावर भर देण्यात आला आहे.
पहिल्या दिवशी साबुदाणा खिचडी व दही, दुसऱ्या दिवशी राजगिरा थालिपीठ, तिसऱ्या दिवशी फळाहार, चौथ्या दिवशी शेंगदाणा अमटी, पाचव्या दिवशी रताळ्याचे पराठे, सहाव्या दिवशी दूध व सुकामेव्याची खीर, सातव्या दिवशी समोसा व उपवास बटाटा वडा, आठव्या दिवशी फराळी पुरी-भाजी तर नवव्या दिवशी राजगिरा लाडू असा आहार सुचवण्यात आला आहे. उपवास फक्त धार्मिक श्रद्धेपुरता मर्यादित न ठेवता, शरीरशुद्धी आणि संतुलित आहाराचा एक भाग म्हणून पाळल्यास तो अधिक फायदेशीर ठरतो.
नवरात्र उपवास – 9 दिवसांचा मेन्यू प्लॅन
दिवस 1
नाश्ता : साबुदाणा खिचडी + दही
दुपारचे जेवण : राजगिरा पुरी + बटाट्याची भाजी + शेंगदाणा अमटी
संध्याकाळचा स्नॅक : गोड बटाट्याचे चिप्स
रात्रीचे जेवण : साबुदाणा थालिपीठ + राजगिरा लाडू
दिवस 2
नाश्ता : साबुदाणा वडा + दही
दुपारचे जेवण : उपवासाचे थालिपीठ + दुधी हलवा
संध्याकाळचा स्नॅक : शेंगदाणा लाडू + दूध
रात्रीचे जेवण : फराळी ढोकळा + दही
दिवस 3
नाश्ता : राजगिरा पराठा + लोणी
दुपारचे जेवण : गोड बटाट्याची कचोरी + दही
संध्याकाळचा स्नॅक : सुके मेवे + फळं
रात्रीचे जेवण : साबुदाणा खिचडी + फराळी खीर
दिवस 4
नाश्ता : साबुदाणा थालिपीठ + लोणी
दुपारचे जेवण : राजगिरा पुरी + शेंगदाणा आमटी + दही
संध्याकाळचा स्नॅक : फराळी पॅटिस
रात्रीचे जेवण : सुरणाची भाजी + राजगिरा लाडू
दिवस 5
नाश्ता : साबुदाणा वडा + दही
दुपारचे जेवण : उपवासाचे थालिपीठ + दुधी हलवा
संध्याकाळचा स्नॅक : गोड बटाट्याचे पापड + चहा (उपवासाचा)
रात्रीचे जेवण : फराळी ढोकळा + साबुदाणा खीर
दिवस 6
नाश्ता : साबुदाणा खिचडी + लोणी
दुपारचे जेवण : राजगिरा पराठा + शेंगदाणा अमटी
संध्याकाळचा स्नॅक : गोड बटाट्याचे चिप्स + दूध
रात्रीचे जेवण : फराळी पॅटिस + राजगिरा लाडू
दिवस 7
नाश्ता : साबुदाणा थालिपीठ + दही
दुपारचे जेवण : राजगिरा पुरी + बटाट्याची भाजी + दही
संध्याकाळचा स्नॅक : सुके मेवे व फळं
रात्रीचे जेवण : फराळी ढोकळा + दुधी हलवा
दिवस 8 (अष्टमी विशेष)
नाश्ता : साबुदाणा वडा + राजगिरा लाडू
दुपारचे जेवण : राजगिरा पुरी + बटाटा-शेंगदाणा भाजी + फराळी खीर
संध्याकाळचा स्नॅक : फराळी पॅटिस + दूध
रात्रीचे जेवण : साबुदाणा थालिपीठ + गोड बटाट्याची खीर
दिवस 9 (नवमी विशेष
नाश्ता : साबुदाणा खिचडी + दही
दुपारचे जेवण : उपवासाचे थालिपीठ + दुधी हलवा + सुके मेवे
संध्याकाळचा स्नॅक : गोड बटाट्याचे चिप्स + चहा
रात्रीचे जेवण : राजगिरा पराठा + शेंगदाणा अमटी + राजगिरा लाडू
हेही वाचा: Buckwheat flour: भेसळयुक्त बकव्हीटच्या पिठामुळे तुम्ही पडू शकता आजारी, नवरात्रीपूर्वी जाणून घ्या भेसळयुक्त पिठाची ओळख कधी करावी
हेही वाचा: Shardiya Navratri 2025: नवरात्रीच्या नऊ दिवसांत देवीला अर्पण करा हे नऊ वेगवेगळे नैवेद्य, तुम्हाला मिळेल जीवनातील सर्व आनंद