व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे शरीराला खूप नुकसान होऊ शकते. तथापि, उन्हात वेळ न घालवल्याने आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये दुर्लक्ष केल्याने शरीरात व्हिटॅमिन-डीची कमतरता निर्माण होते. ही कमतरता पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही काही पेये (व्हिटॅमिन-डीसाठी पेये) पिऊ शकता. चला जाणून घेऊया व्हिटॅमिन-डी समृद्ध असलेल्या 4 पेयांबद्दल.
दूध हे केवळ कॅल्शियमचा एक उत्कृष्ट स्रोत नाही, तर जर ते फोर्टिफाइड असेल तर ते व्हिटॅमिन-डीची कमतरता पूर्ण करण्यास देखील मदत करते. आता अनेक कंपन्या त्यात व्हिटॅमिन-डी वेगळे घालून दूध विकतात, जे पिल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन-डीची कमतरता पूर्ण होते.
संत्र्याचा रस व्हिटॅमिन सीने समृद्ध असतो, परंतु जर तो फोर्टिफाइड असेल तर त्यात व्हिटॅमिन डी देखील असते. ज्यांना लैक्टोज असहिष्णुता आहे किंवा जे दूध पीत नाहीत त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.
सोया मिल्क हे वनस्पती-आधारित पेय आहे, जे व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमने समृद्ध आहे. हे शाकाहारी आणि दुग्धजन्य पदार्थ न घेणाऱ्या लोकांसाठी एक चांगला पर्याय आहे. सोया मिल्क हे प्रथिनांचा देखील एक चांगला स्रोत आहे आणि ते पिल्याने हृदय निरोगी राहते.
मशरूम व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहेत. त्यांचा सूप पिल्याने शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळतो. इतकेच नाही तर त्यात अँटी-ऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे फ्री रॅडिकल्सचे नुकसान कमी करतात. तसेच, मशरूममध्ये इतर अनेक आवश्यक पोषक घटक आढळतात, जे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत.