लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. कोणत्याही व्यक्तीची उंची त्याच्या अनुवंशशास्त्रावर अवलंबून असते. म्हणूनच काही लोक उंच असतात तर काही ठेंगणे. पण हा एकमेव घटक नाही. आहार, व्यायाम, झोप आणि जीवनशैली यांचाही मुलाच्या उंचीवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, मुले आणि किशोरवयीन मुलांनी त्यांच्या आहाराची आणि जीवनशैलीची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.

काही पदार्थ उंची वाढविण्यास मदत करू शकतात, कारण त्यात आवश्यक पोषक तत्वे असतात. हे पदार्थ बाळाच्या हाडांच्या विकासात, हार्मोनल संतुलनात आणि स्नायूंच्या वाढीमध्ये खूप मदत करतात. मुलांना चांगली उंची मिळावी म्हणून काय खायला द्यावे ते जाणून घेऊया .

मुलांची उंची वाढवण्यासाठी अन्न (how to increase height naturally)

  • दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ - दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. हे हाडे मजबूत करतात आणि उंची वाढविण्यास मदत करतात.
  • अंडी- अंड्यांमध्ये उच्च दर्जाचे प्रथिने, व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन डी असते, जे स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक असतात.
  • अंकुरलेले धान्य - मूग, चणे इत्यादींच्या अंकुरांमध्ये प्रथिने, फायबर आणि जस्त असते, जे मुलांच्या वाढीच्या संप्रेरकांना सक्रिय करण्यास मदत करते.
  • सोया आणि टोफू - शाकाहारी मुलांसाठी सोया हा प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे. हे स्नायूंना बळकटी देते आणि उंची वाढविण्यास मदत करते.
  • हिरव्या पालेभाज्या - पालक, मेथी, मोहरी इत्यादींमध्ये लोह, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असते, जे हाडे मजबूत करते आणि हाडांची घनता वाढवते.
  • गाजर- गाजरमध्ये व्हिटॅमिन ए असते, जे हाडांच्या वाढीस आणि ऊतींच्या दुरुस्तीस मदत करते.
  • नट आणि बिया - बदाम, अक्रोड, चिया आणि अळशी यांसारख्या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, झिंक आणि कॅल्शियम असते, जे शरीर आणि मनाच्या विकासासाठी फायदेशीर असतात.
  • केळी- पोटॅशियमने समृद्ध असलेले केळी स्नायूंची ताकद वाढवण्यास आणि पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास मदत करते.
  • ओट्स आणि संपूर्ण धान्य - हे उर्जेचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत आणि मुलांना दिवसभर सक्रिय ठेवतात. त्यामध्ये असलेले फायबर आणि प्रथिने चयापचय सुधारतात.
  • हंगामी फळे- पपई, सफरचंद, आंबा यांसारख्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी, ए आणि अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण चांगले असते जे मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि वाढ दोन्ही वाढवते.

संतुलित आहारासोबतच मुलांना दररोज व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त वातावरण देणे हे त्यांच्या सर्वांगीण विकासासाठी आवश्यक आहे.

हेही वाचा:तुम्हीही मुलांना घरी एकटे ठेवता का? मुलांच्या सुरक्षेसाठी वापर ही उपकरणे  

Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नये. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.