लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. निरोगी राहण्यासाठी चांगल्या जेवणासोबतच चांगली झोप देखील खूप महत्त्वाची आहे. ज्याप्रमाणे आपल्या खाण्याच्या सवयींचा आपल्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो, त्याचप्रमाणे आपल्या झोपेचाही थेट परिणाम आपल्या आरोग्यावर होतो. म्हणूनच, लोकांना झोपेचे महत्त्व समजावून सांगण्यासाठी दरवर्षी जागतिक झोपेचा दिवस (World Sleep Day 2025) साजरा केला जातो. झोपेचे महत्त्व, त्याचा आरोग्यावर होणारा परिणाम आणि झोपेच्या चांगल्या सवयींबद्दल जागरूकता पसरवणे या उद्देशाने हा दिवस साजरा केला जातो.
या निमित्ताने आज आपण झोपेचा विकार (What is sleep disorder) आणि त्याची कारणे याबद्दल जाणून घेऊ. याशिवाय, आपल्याला यापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे आणि चांगल्या झोपेसाठी आपल्याला कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे हे देखील कळेल.
स्लीप डिसऑर्डर म्हणजे काय?
झोपेचे विकार म्हणजे अशी परिस्थिती जी रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता, प्रमाण आणि वेळेवर परिणाम करते. सामान्य झोपेच्या विकारांमध्ये निद्रानाश, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, नार्कोलेप्सी आणि स्लीप एपनिया यांचा समावेश होतो. या विकारांचा (Sleep disorder causes) तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम होतो.
काही सामान्य झोपेचे विकार
झोपेच्या विकारांचे 80 पेक्षा जास्त प्रकार आहेत. यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे:
क्रोनिक इनसोम्निया: जर तुम्हाला झोप न लागणे किंवा कमीत कमी तीन महिने बहुतेक रात्री झोप न लागणे त्रासदायक असेल, तर ते दीर्घकालीन निद्रानाश असू शकते. परिणामी, तुम्हाला थकवा किंवा चिडचिड वाटते.
ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एप्निया: जर तुम्ही घोरता आणि झोपेच्या दरम्यान श्वास घेणे थांबवता, तर ते ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एप्निया असू शकते. यामुळे तुमची झोप बिघडते.
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम: या विकाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांना विश्रांतीच्या स्थितीत पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा असते.
नार्कोलेप्सी: या विकारात तुम्हाला कधी झोपायचे आहे किंवा तुम्ही किती वेळ जागे राहता यावर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर: येथे तुम्हाला झोप येण्यास आणि झोपेत राहण्यास त्रास होतो आणि तुमच्या कामाच्या वेळापत्रकामुळे तुम्हाला असामान्य वेळी झोप येते.
विलंबित झोपेच्या पानाचा सिंड्रोम: तुम्हाला तुमच्या इच्छित झोपेच्या वेळेनंतर किमान दोन तासांनी झोप येते आणि शाळेत किंवा कामासाठी वेळेवर उठण्यास त्रास होतो.
स्लीपिंग डिसऑर्डरची लक्षणे
- झोप येण्यास त्रास होणे किंवा झोप येण्यासाठी नियमितपणे 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणे.
- रात्रभर झोप न लागणे, किंवा तुम्हाला अनेकदा मध्यरात्री जाग येते आणि पुन्हा झोप येत नाही.
- झोपेत घोरणे, श्वास घेणे किंवा गुदमरल्यासारखे वाटणे.
- विश्रांती घेताना हालचाल करावी असे वाटणे. फिरण्याने ही भावना कमी होण्यास मदत होते.
- जागे झाल्यावर हालचाल करता येत नाही असे वाटणे.
झोपेच्या विकारांची मुख्य कारणे
- हृदयरोग, दमा, वेदना किंवा मज्जातंतूंचे आजार
- नैराश्य किंवा चिंता विकार सारखी कोणतीही समस्या
- अनुवांशिक घटक
- औषधाचा दुष्परिणाम
- रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणे
- झोपण्यापूर्वी कॅफिन किंवा अल्कोहोल पिणे
- मेंदूमध्ये काही रसायने किंवा खनिजांचे कमी प्रमाण
डॉक्टर काय म्हणतात?
झोपेच्या विकारांबद्दल डॉ. ए. दीदार सिंग, प्रमुख आणि संचालक, पल्मोनोलॉजी विभाग, सीएमआरआय कोलकाता राजा धर स्पष्ट करतात की जगभरात, झोपेच्या विकारांमुळे 10% पेक्षा जास्त लोकसंख्येवर परिणाम होतो. याचा अर्थ असा की एकट्या भारतातील 20 कोटींहून अधिक लोक याचा त्रास सहन करतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सुमारे 5 कोटी भारतीयांना स्लीप एपनिया आणि निद्रानाश सारख्या आजारांनी ग्रासले आहे. तथापि, बहुतेक लोकांचे निदान झालेले नाही.
जागरूकतेच्या अभावामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात, ज्यामध्ये हृदय विकार, चयापचय विकार, कमकुवत संज्ञानात्मक कार्य यांचा समावेश आहे. भारतात झोपेशी संबंधित समस्या चिंताजनक दराने वाढत आहेत, त्यामुळे लवकर निदान, जीवनशैलीत बदल आणि वैद्यकीय मदत आवश्यक बनली आहे.
डॉक्टर पुढे म्हणाले की, दर्जेदार झोप आणि आरोग्याच्या महत्त्वावर अधिक भर दिला पाहिजे. जर तुम्ही किंवा तुमच्या आजूबाजूला कोणी जोरात घोरत असेल आणि दिवसा खूप थकवा जाणवत असेल किंवा रात्री गुदमरल्यासारखे वाटत असेल तर वैद्यकीय मदत घेतल्याने सर्व काही बदलू शकते.