लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Vitamin-D Deficiency: व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक मोठी आरोग्य समस्या आहे जी बहुतेक भारतीयांना भेडसावते. हे व्हिटॅमिन एकूण आरोग्यासाठी, विशेषतः हाडांसाठी आवश्यक आहे. तुम्ही पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन केले तरीही, जर तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर तुमची हाडे कमकुवत (Vitamin-D Deficiecny Symptoms) राहतील.
पण हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची भूमिका काय आहे आणि त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी सूर्यप्रकाश किती काळ घेणे आवश्यक आहे? व्हिटॅमिन डीशी संबंधित या प्रश्नांची उत्तरे जाणून घेऊया
सकाळचा सूर्यप्रकाश पुरेसा आहे का?
याचे साधे उत्तर नाही आहे. व्हिटॅमिन डी तयार करण्याच्या बाबतीत, सकाळचा सूर्यप्रकाश (जसे की सकाळी 7-8 वाजता) प्रभावी मानला जात नाही. सूर्याच्या अतिनील-बी किरणांच्या संपर्कात आल्यावर आपल्या त्वचेत व्हिटॅमिन डी तयार होते. सकाळी वातावरणात अतिनील-बी किरणांचे प्रमाण खूप कमी असते. त्यामुळे, व्हिटॅमिन डी उत्पादनासाठी सकाळचा सूर्यप्रकाश प्रभावी नाही.
व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्यप्रकाशात राहण्याची योग्य वेळ कोणती?
व्हिटॅमिन डी उत्पादनासाठी सर्वात प्रभावी वेळ म्हणजे दुपार. सकाळी 10 ते दुपारी 3 या वेळेत सूर्यप्रकाशात राहणे इष्टतम असते. या काळात, सूर्याची किरणे सर्वात जास्त थेट पडतात आणि यूव्ही-बी किरणे सर्वाधिक असतात, जी त्वचेखालील कोलेस्टेरॉलचे व्हिटॅमिन डीमध्ये रूपांतर करतात.
किती सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे?
हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, जसे की व्यक्तीचा त्वचेचा रंग, वय, तो कुठे राहतो आणि हवामान.
गोरी त्वचा - गोरी त्वचेमध्ये मेलेनिन कमी असते, म्हणून त्यांच्यासाठी सुमारे 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाश पुरेसा असू शकतो.
काळी किंवा काळी त्वचा: काळी त्वचा जास्त मेलेनिन असते, जे यूव्ही-बी किरणांना रोखते. म्हणून, सुमारे 30-45 मिनिटे उन्हात राहण्याची शिफारस केली जाते.
वृद्ध - वयानुसार, त्वचेची व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची क्षमता कमी होते, म्हणून त्यांना थोडा जास्त वेळ लागू शकतो.
या गोष्टी जरूर ठेवा लक्षात
सूर्यप्रकाशात राहताना शरीराचे मोठे भाग (जसे की हात, पाठ, पाय) उघडे असल्यास ते चांगले.
सनस्क्रीन लावून उन्हात बसल्याने व्हिटॅमिन डी तयार होत नाही, म्हणून सनस्क्रीनशिवाय सनबाथ घ्या.
खिडकीच्या काचेतून सूर्यप्रकाश टाकणे निरुपयोगी आहे, कारण काच अतिनील-बी किरणांना रोखते.
हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी का महत्वाचे आहे?
कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते - आपल्या आतड्यांमध्ये कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. जर व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर शरीर अन्नातून मिळणारे कॅल्शियम योग्यरित्या शोषू शकणार नाही, जरी तुम्ही भरपूर दूध आणि चीज खाल्ले तरीही.
हाडांच्या निर्मिती आणि ताकदीत भूमिका - व्हिटॅमिन डी हाडांच्या निर्मिती करणाऱ्या पेशींच्या क्रियाकलापांचे थेट नियमन करते. हाडांच्या खनिजीकरणासाठी देखील ते आवश्यक आहे, जे हाडे मजबूत आणि कडक होण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे शरीराला हाडांच्या दुरुस्तीसाठी आणि वाढीसाठी पुरेसे कॅल्शियम मिळत नाही. यामुळे मुलांमध्ये मुडदूस होऊ शकतो, ज्यामध्ये हाडे मऊ, कमकुवत आणि वाकडी होतात. प्रौढांमध्ये ऑस्टियोमॅलेशिया देखील होऊ शकतो, हा आजार हाडांच्या वेदना आणि स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे होतो.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.