लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. मलायका अरोरा तिच्या फिटनेस आणि ग्लॅमरस लूकसाठी अनेकदा चर्चेत असते, पण 51 व्या वर्षीही तिचे टोन्ड आणि फ्लेक्सिबल फिगर लाखो लोकांना फिट राहण्यासाठी प्रेरित करते. मलायकाच्या फिटनेस रूटीनमध्ये योगा आणि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
ती अनेकदा तिच्या वर्कआउट रूटीनची झलक सोशल मीडियावर शेअर करत असताना, तिने अलीकडेच काही योगा पोझेस आणि स्ट्रेचेस उघड केले आहेत जे तिच्या टोन्ड आणि लवचिक शरीराचे रहस्य असल्याचा तिचा दावा आहे. लवचिक आणि टोन्ड शरीरासाठी तुम्ही कोणते स्ट्रेचेस करावेत याबद्दल जाणून घेऊया.
मांजर आणि गायीचा ताण
कोणत्याही योग सत्रासाठी ही आसन एक उत्तम सुरुवात मानली जाते. हे मणक्याला ताण देते आणि पाठीचा कडकपणा आणि ताण कमी करण्यास मदत करते. लवचिकता वाढविण्यात देखील हे महत्त्वाची भूमिका बजावते.
90-90 हिप स्ट्रेच
नावाप्रमाणेच, हे आसन कंबरे उघडण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. हे कंबरे आणि शरीराच्या खालच्या भागाची लवचिकता वाढवते, ज्यामुळे दैनंदिन कामे सोपी होतात. जे लोक बराच वेळ बसून राहतात त्यांच्यासाठी हे उत्तम आहे.
पपी पोझ स्ट्रेच
हा एक साधा बॅकबेंड आणि खांद्याचा ताण आहे जो शरीराला आराम देण्यास मदत करतो. यामुळे खांदे, वरचा पाठ आणि हात ताणले जातात. यामुळे ताण आणि थकवा कमी होण्यास देखील मदत होते.
पिजन फॉर्वाड स्ट्रेच
अर्ध कपोतासन म्हणूनही ओळखले जाणारे हे आसन कंबरेचे स्नायू ताणण्यासाठी आवश्यक आहे आणि कडकपणा कमी करते, ज्यामुळे शरीराचा खालचा भाग लवचिक होतो आणि ताण कमी होतो.
कोब्रा स्ट्रेच
हे एक क्लासिक बॅकबेंड आहे जे मलायका नियमितपणे तिच्या दिनचर्येत समाविष्ट करते. ते पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक करते, पोश्चर सुधारते आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते. छाती आणि खांदे उघडण्यासाठी देखील हे एक उत्तम आसन आहे.
फ्रॉग स्ट्रेच
हे आसन आतील कंबरेला ताणते आणि काम करते. यामुळे पाय आणि पाठीच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंची लवचिकता वाढते. यामुळे शरीर अधिक टोन आणि संतुलित होण्यास मदत होते.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.