लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. Sleep Remedy: जर तुम्ही रात्री उशिरापर्यंत फोन वापरत असल्याने, काम संपवण्याचा प्रयत्न करत असल्याने किंवा फक्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करत असल्याने दररोज सहा तासांपेक्षा कमी झोप घेत असाल, तर ही सवय हळूहळू तुमच्या शरीरात एक अडथळा निर्माण करते, ज्याचे परिणाम दीर्घकाळ जाणवतात. सुरुवातीला, ते थकवा, चिडचिड किंवा जडपणासारखे वाटू शकते, परंतु खरे नुकसान आधीच सुरू झाले आहे. चला, डॉ. याबद्दल अजय कुमार गुप्ता (मॅक्स सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटल, वैशाली येथील अंतर्गत औषध विभाग प्रमुख) कडून जाणून घेऊया.
झोप हे शरीराचे रीस्टार्ट बटण आहे
झोप म्हणजे फक्त विश्रांती नाही, तर शरीराला स्वतःची दुरुस्ती करण्याची, हार्मोन्स संतुलित करण्याची आणि मेंदूतील विषारी पदार्थांपासून मुक्त करण्याची वेळ असते. जेव्हा तुम्ही दिवसातून सहा तासांपेक्षा कमी झोपता तेव्हा ही संपूर्ण प्रणाली बिघडू लागते.
हार्मोनल सिस्टमचे असंतुलन
झोपेचा अभाव प्रामुख्याने अंतःस्रावी प्रणाली किंवा हार्मोनल प्रणालीवर परिणाम करतो. तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी दीर्घकाळ वाढलेली राहते, ज्यामुळे शरीर सतत सतर्क राहते. याचा परिणाम चिंता, चिडचिड, रक्तदाब आणि भूक यावर देखील होतो. दिवसातून सहा तासांपेक्षा कमी झोपल्याने शरीरातील इन्सुलिन संतुलन बिघडते, ज्यामुळे कालांतराने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो.
हृदयावर वाढलेला भार
झोपेच्या कमतरतेचा हृदयावर सर्वात जास्त परिणाम होतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे कमी झोपतात त्यांना उच्च रक्तदाब, अनियमित हृदयाचे ठोके आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका जास्त असतो.
याव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये जळजळ वाढते, ज्यामुळे हृदयावर सतत दबाव येतो. जर एखाद्याला आधीच हृदयरोग असेल तर झोपेचा अभाव त्याचे परिणाम आणखी वाढवू शकतो.
कमकुवत प्रतिकारशक्ती
गाढ झोपेच्या वेळी, शरीर सायटोकिन्स सारखे प्रथिने तयार करते, जे संसर्ग आणि जळजळीशी लढण्यास मदत करतात. झोपेच्या कमतरतेमुळे या प्रथिनांचे उत्पादन कमी होते. परिणामी वारंवार आजारपण येते आणि दुखापती किंवा संसर्गातून बरे होण्यास विलंब होतो. दीर्घकाळ झोपेमुळे सतत जळजळ वाढू शकते, जी लठ्ठपणा, संधिवात आणि चयापचय समस्यांशी जोडलेली आहे.
स्मरणशक्तीवर परिणाम
कमी झोपेचे परिणाम मेंदूवर लगेच दिसून येतात. फक्त एका रात्रीची कमी झोप लक्ष, प्रतिक्रिया वेळ आणि निर्णय घेण्यावर परिणाम करू शकते.
अल्झायमरशी संबंधित बीटा-अॅमायलॉइड प्रथिनसह दीर्घकालीन मेंदूतील कचरा साफ करता येत नाही. म्हणूनच, सतत कमी झोपेमुळे मेंदूचे वृद्धत्व वाढू शकते.
मूड आणि भूक नियंत्रित करण्यात अडचण येणे
झोपेचा अभाव भावनिक संतुलन बिघडू शकतो. चिडचिडेपणा, मनःस्थिती बदलणे आणि ताण हाताळण्यात अडचण येणे हे सामान्य झाले आहे.
भूकेचे हार्मोन्स देखील बिघडतात, ज्यामुळे गोड, तळलेले आणि जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खाण्याची इच्छा निर्माण होते. म्हणूनच कमी झोप हे वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण असू शकते.
झोपण्याच्या सवयी कशा सुधारायच्या?
चांगली झोप येण्यासाठी तुमच्या आयुष्यात मोठे बदल करण्याची गरज नाही; फक्त काही सोप्या सवयी पुरेशा आहेत:
- दररोज झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ सारखीच ठेवा.
- झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि स्क्रीनचा वापर कमी करा.
- कमी प्रकाश, थंड आणि शांत खोली झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
- संध्याकाळनंतर कॅफिनचे सेवन कमी करा.
- झोपण्यापूर्वी हलका आरामदायी दिनक्रम पाळा.
सहा तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्याने शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक अवयवावर ताण येतो. आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत, लोक अनेकदा झोपेला कमी लेखतात, परंतु रात्रीची चांगली झोप ही ऊर्जा, आरोग्य आणि दीर्घायुष्य यांचे योग्य संतुलन राखण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
जेव्हा शरीराला चांगली विश्रांती मिळते तेव्हा ते चांगले कार्य करते, जलद बरे होते आणि जास्त काळ निरोगी राहते. म्हणून, झोपेसाठी वेळ देणे ही तुम्ही स्वतःसाठी करू शकता अशी सर्वात सोपी आणि महत्त्वाची गुंतवणूक आहे.