लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. केळी, चिंचोळा आणि आंबा यांसारख्या फळांमध्ये नैसर्गिक गोडवा असतो, जो या फळांची चव आणखी वाढवतो. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे साखरेचे सेवन करण्याचा हा सर्वात आरोग्यदायी मार्ग आहे. तसे, प्रत्येकाला फळांचा गोडवा वेगवेगळा आवडतो. तुम्ही कधी विचार केला आहे का की यापैकी कोणत्या फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण सर्वात जास्त आहे? कोणत्या फळात किती साखर असते ते आम्ही तुम्हाला सांगतो-
सफरचंद
एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदात 18.9 ग्रॅम साखर असते. त्यात फ्रुक्टोज, सुक्रोज आणि ग्लुकोज सारख्या साध्या साखरे असतात. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी आहे, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास देखील मदत करते. हे फायबरचा एक चांगला स्रोत देखील मानले जाते.
केळी
एका केळीमध्ये 15.4 ग्रॅम साखर असते. ते गोड फळांच्या श्रेणीत येते, कारण त्याच्या सालीखाली भरपूर साखर असते. जेव्हा केळी पिकते तेव्हा हिरवी ते पिवळी होते, तेव्हा साखरेचे प्रमाण देखील वाढते. तसे, केळी हे चांगले बॅक्टेरिया अनुकूल मानले जाते आणि ते पोटाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. जर तुम्ही तुमच्या साखरेचे प्रमाण पाहत असाल तर केळीच्या भागावर लक्ष ठेवा.
चेरी
एका कप चेरीमध्ये सुमारे 19.7 ग्रॅम साखर असते. चेरी तुमच्या आरोग्यासाठी चांगल्या मानल्या जातात, परंतु त्यांच्या प्रमाणावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे.
द्राक्ष
एका कप द्राक्षांमध्ये सुमारे 14.9 ग्रॅम साखर असते. हे खाण्यास सोपे आहे. बिया काढून टाकण्याची किंवा सोलण्याची कोणतीही समस्या नाही. द्राक्षांमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स असतात, परंतु जर तुम्ही साखर नियंत्रित पद्धतीने सेवन करत असाल तर त्यातील प्रमाण निश्चितच लक्षात ठेवा.
आंबा
फळांचा राजा म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या फक्त एका आंब्यामध्ये सुमारे 46 ग्रॅम साखर असते. उष्णकटिबंधीय फळांमध्ये सामान्यतः साखरेचे प्रमाण सर्वाधिक असते आणि आंबा हे त्याचे एक उदाहरण आहे. आंबा खातानाही, त्याच्या भागाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, तुम्ही ते कमी चरबीयुक्त दह्यासारख्या प्रथिनांसह देखील घेऊ शकता, यामुळे तुमच्या रक्तात हळूहळू साखर बाहेर पडेल.