लाईफस्टाईल डेस्क, नवी दिल्ली. Healthy Breakfast Benefits: तुम्ही नाश्त्यात काय आणि किती खाता, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स कसे संतुलित करता याशिवाय, ते खाण्याची वेळ देखील तितकीच महत्त्वाची आहे.
जेवणाच्या वेळेवर आणि त्याचा आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामावर यूकेमध्ये झालेल्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते तुमच्या चयापचय, झोप आणि एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. वृद्धांना याचा विशेषतः त्रास होतो. जेवणाच्या वेळेचा आरोग्यावर होणारा परिणाम आणि सातत्यपूर्ण खाण्याची दिनचर्या कशी स्थापित करावी याचा शोध घेऊया.
उशिरा नाश्ता करण्याचे हे तोटे आहेत
या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसाचे पहिले जेवण, नाश्ता उशिरा केल्याने नैराश्य, थकवा आणि तोंडाच्या आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. शिवाय, शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की नाश्ता उशिरा केल्याने मृत्यूचा धोका वाढू शकतो.
नाश्त्याची वेळ कशी ठरवायची
उठल्यानंतर एक ते दोन तासांच्या आत नाश्ता करण्याचा प्रयत्न करा. सकाळी 7 ते 8 च्या दरम्यान नाश्ता केल्याने तुम्ही दुपारी 1 वाजेपर्यंत दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण वेळेवर करू शकता.
तुमच्या नाश्त्यात 25-30 ग्रॅम प्रथिने अवश्य समाविष्ट करा, ज्यामध्ये काजू, अंडी किंवा बीन्स सारखे पदार्थ समाविष्ट असतील. यामुळे तुमचे स्नायू मजबूत होतील, मेंदूचे आरोग्य सुधारेल आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल.
नाश्त्याची वेळ अशी ठेवा
शक्य तितके, रात्रीच्या आधी नाश्ता तयार करा जेणेकरून तुम्ही काहीही न खाता किंवा अस्वस्थ काहीतरी न खाता घराबाहेर पडू नये.
दररोज तेच तेच अन्न खाण्याऐवजी, प्रयोग करा. तुमच्या सोयी आणि आवडीनुसार तुमच्या डायरीत किंवा फोनवर पाककृतींची यादी ठेवा. यामुळे पुढील नियोजन करणे सोपे होईल.
नाश्त्यासोबत फळे खाण्याऐवजी अर्ध्या तासाच्या अंतराने खा, यामुळे तुम्हाला फळे आणि नाश्ता दोन्हीचे फायदे मिळतील.