लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Diabetes Care: मधुमेह हा एक असा आजार आहे जो वेळीच नियंत्रणात आणला नाही तर तो हृदय, मूत्रपिंड, डोळे आणि नसा यासारख्या महत्त्वाच्या अवयवांवर परिणाम करू शकतो. लोक अनेकदा केवळ औषधोपचाराने या आजारावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु जीवनशैलीतील बदल आणि शिस्तबद्ध दिनचर्या ही त्याला रोखण्यात किंवा नियंत्रित करण्यात सर्वात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

जर मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही प्रभावी सवयींचा समावेश केला तर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी सहजपणे नियंत्रित केली जाऊ शकते. तर, चला या काही प्रभावी सवयींचा शोध घेऊया:

दररोज संतुलित आहार घ्या

दर 3-4 तासांनी हलके, संतुलित जेवण खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते. उपासमार किंवा अचानक जास्त खाणे टाळा.

उच्च फायबर आहाराचे पालन करा

ओटमील, भाज्या, फळे, बीन्स आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे विरघळणारे फायबर साखरेचे शोषण कमी करतात, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित होण्यास मदत होते.

    गोड पदार्थ टाळा

    केक, पेस्ट्री, कोल्ड्रिंक्स, पॅकेज्ड स्नॅक्स इत्यादी टाळा, कारण त्यात साखर आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात ज्यामुळे साखरेचे प्रमाण वाढते.

    दररोज व्यायामाची सवय लावा

    कमीत कमी 30 मिनिटे चालणे, योगा किंवा हलके कार्डिओ केल्याने शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढते आणि साखरेची पातळी संतुलित राहते.

    पुरेसे पाणी प्या

    दिवसभरात 8-10 ग्लास पाणी प्या. यामुळे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडण्यास मदत होते आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीवरही सकारात्मक परिणाम होतो.

    ताण कमी करा

    जास्त ताणामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. ध्यान, खोल श्वास, संगीत किंवा आवडत्या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.

    चांगली झोप घ्या

    7-8 तासांची पूर्ण झोप शरीरातील चयापचय क्रिया सुरळीत ठेवते, जी मधुमेह नियंत्रित करण्यास मदत करते.

    नियमित रक्तातील साखरेची तपासणी

    घरी वेळोवेळी ग्लुकोमीटरने तुमच्या साखरेची पातळी तपासा जेणेकरून तुम्हाला वेळेत कोणतीही असामान्यता आढळू शकेल.

    धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा

    या दोन्ही सवयी इन्सुलिनची कार्यक्षमता कमी करतात आणि साखरेच्या पातळीचे संतुलन बिघडू शकतात.

    सक्रिय जीवनशैली स्वीकारा

    पायऱ्या चढणे, उभे राहणे आणि अधूनमधून चालणे आणि जेवणानंतर फिरणे यासारख्या सवयी रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी केवळ औषधोपचारांपेक्षा जास्त आवश्यक आहे, परंतु निरोगी जीवनशैली देखील आवश्यक आहे.