ब्रह्मानंद मिश्रा, नवी दिल्ली. Arthritis Prevention Tips: आपण अनेकदा लोकांना कंबर कडक होणे किंवा पाठदुखीची तक्रार ऐकतो. त्याचप्रमाणे, तासन्तास बसून राहिल्याने गुडघे आणि सांध्यामध्ये संधिवात होऊ शकते. यामुळे पॅटेलोफेमोरल सांध्यातील समस्यांचा धोका वाढू शकतो. निरोगी हाडे आणि सांधे राखण्यासाठी, तुम्हाला नियमित व्यायामाची सवय लावावी लागेल.
वजन नियंत्रणात ठेवणे का महत्त्वाचे आहे?
तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवल्याने तुम्हाला संधिवात होण्यापासून लक्षणीयरीत्या संरक्षण मिळू शकते. निरोगी हाडे आणि सांधे राखण्यासाठी, तुमच्या आहारात कॅल्शियमचा समावेश करा आणि दररोज किमान अर्धा तास सूर्यप्रकाश घेण्याचा प्रयत्न करा.
चालताना सांधेदुखीचा अनुभव येत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. तथापि, बसणे हे संधिवात होण्याचे एकमेव कारण नाही; इतर अनेक घटक देखील संधिवात होण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
लहान वयातही हाडांच्या समस्या उद्भवत आहेत
चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि संतुलित दैनंदिन दिनचर्येचा अभाव यामुळे संधिवात सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. सांध्यांच्या समस्या टाळण्यासाठी, तुम्ही लहानपणापासूनच निरोगी जीवनशैली राखली पाहिजे.
अन्नाची काळजी घेणे महत्वाचे आहे
आहारात कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहेत. पूर्णपणे कपडे घालून सूर्यप्रकाशात राहणे प्रभावी ठरणार नाही. तुमची त्वचा सूर्यप्रकाशात असावी. कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी, तुमच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा. काही फळे, काजू आणि संपूर्ण धान्य जसे की बाजरी आवश्यक आहे. सीताफळ हे खूप उपयुक्त फळ आहे. प्रथिनांसाठी तुम्ही डाळी, सोयाबीन, राजमा आणि दूध खाऊ शकता.
संधिवाताची लक्षणे
सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे वेदना आणि सूज.
समस्या वाढत असताना, चालण्यात आणि पायऱ्या चढण्यात अडचण येते.
नंतर, विकृती येते, जसे की पाय वाकडे होऊ लागतात.
ते त्याच्या मूळ स्थितीत परत आणता येईल का?
उत्तर नाही आहे. आधीच झालेले बदल उलट करता येत नाहीत, पण तुम्ही ते कमी करू शकता. यासाठी आहार आणि व्यायामाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. काही संधिवात दाहक असतात, जसे की संधिवात. यामध्ये आहाराची भूमिका नाही.