लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. High Blood Pressure: आजच्या धावपळीच्या जीवनात उच्च रक्तदाब ही एक सामान्य समस्या बनली आहे, परंतु तुम्हाला माहित आहे का की औषधांव्यतिरिक्त, काही पदार्थ देखील त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात?

हो, पोषणतज्ञ लिमा महाजन यांचा असा विश्वास आहे की तुमच्या आहारात काही बदल करून तुम्ही ही समस्या चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकता. चला चार सुपरफूड्स बद्दल जाणून घेऊया, जे तुमच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट केल्यास तुमचा रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

अळशी बियाणे

लहान जवसाच्या बिया आरोग्याचा खजिना आहेत. त्यामध्ये ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, जे दोन्ही हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात.

जवसाच्या बियांमध्ये असलेले ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड शरीरातील जळजळ कमी करतात आणि रक्तवाहिन्यांना आराम देतात, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि रक्तदाब कमी होतो.

कसे सेवन करावे: तुम्ही सॅलड, दही किंवा स्मूदीमध्ये एक चमचा भाजलेले जवस घालू शकता. त्याची पावडर करून कोमट पाण्यासोबत घेणे देखील फायदेशीर आहे.

    गडद चॉकलेट

    डार्क चॉकलेट खाणे तुमच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते. डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्हनॉल नावाचे अँटीऑक्सिडंट असतात, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात.

    फ्लेव्हनॉल्स शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या रुंद होतात, ज्यामुळे रक्तदाब सामान्य होतो.

    कसे खावे: दिवसातून 1-2 लहान तुकडे (सुमारे 56 ग्रॅम) डार्क चॉकलेट (किमान 70% कोको) खाणे पुरेसे आहे.

    आवळा

    आवळा हे व्हिटॅमिन सी चे एक शक्तिशाली साधन आहे आणि आयुर्वेदात ते अनेक आजारांवर उपचार करणारे मानले जाते. उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी ते वरदान आहे.

    आवळ्यातील व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करतात आणि रक्त प्रवाह सुधारतात. ते शरीरातील हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करते.

    कसे खावे: तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी आवळ्याचा रस पिऊ शकता किंवा कच्चा आवळा, आवळा पावडर किंवा त्याची कँडी देखील खाऊ शकता.

    बीटरुट

    उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी बीट हा एक उत्तम पर्याय आहे. बीटमध्ये नायट्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे आपले शरीर नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करते. हे नायट्रिक ऑक्साईड धमन्यांना आराम देते आणि रक्तदाब जलद कमी करण्यास मदत करते.

    कसे खावे: बीट सॅलड म्हणून खा किंवा त्याचा रस प्या. दररोज एक ग्लास बीटचा रस प्यायल्याने काही तासांत रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.