शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी दररोज चालणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. तथापि, आणखी चांगले परिणाम पाहण्यासाठी, तुम्ही चालताना 8 तंत्रे अवलंबू शकता.
जर तुम्हाला फॅट बर्न करायचे असेल तर तुम्हाला तुमचा चालण्याचा वेग वाढवावा लागेल. याचा अर्थ असा की तुम्ही श्वास घेण्याइतके वेगाने चालले पाहिजे, परंतु इतके वेगाने चालू नये की तुम्ही बोलू शकणार नाही.
चालताना मध्यांतर जोडणे म्हणजे काही वेळ वेगाने चालणे आणि नंतर काही वेळ सामान्य वेगाने चालणे. तथापि, खूप हळू जाऊ नका. असे केल्याने तुमचे चयापचय वाढते आणि तुम्ही जास्त चरबी जाळण्यास सक्षम असता.
असमान जमिनीवर चालल्याने तुमचे स्नायू अधिक काम करतात, ज्यामुळे जास्त कॅलरीज बर्न होतात. जर तुम्ही टेकड्या चढू शकत नसाल, तर तुम्ही ट्रेडमिलवर उतार वाढवू शकता.
तुमचे चालणे अधिक प्रभावी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या घोट्यांवर किंवा हातांवर वजन वाढवू शकता. असे केल्याने तुमचे स्नायू अधिक काम करतात आणि तुम्हाला जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत होते. तुम्ही घोट्याचे वजन, वजनदार बनियान किंवा डंबेल वापरू शकता.
हात हलवल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, चालताना हात हलवल्याने संतुलन आणि स्थिती दोन्ही सुधारते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.
दररोज किमान 60 मिनिटे चालावे. जास्त वेळ चालल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होतात.
संगीत ऐकल्याने तुमचे चालणे अधिक आनंददायी बनते आणि तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत होते. यासह तुम्ही दररोज चालायला सुरुवात करता.
नियमितपणे चालणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि तंदुरुस्त राहायचे असेल तर दररोज फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा. जर नसेल तर आठवड्यातून किमान 5 दिवस नक्कीच चाला.