महिलांवर घरकामांसोबतच ऑफिस आणि बाहेरील कामाची जबाबदारीही येते. पण या सगळ्यात त्या स्वतःची काळजी घ्यायला विसरतात. यामुळे, शरीरात पोषणाची कमतरता आणि आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. यासाठी महिलांच्या आहारात हे 5 सुपरफूड्स असायलाच हवे
त्यात प्रोबायोटिक्स भरपूर असतात, जे आतड्यांच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे असतात. याव्यतिरिक्त, त्यात प्रथिने आणि कॅल्शियम देखील असते. दररोज ग्रीक दही खाल्ल्याने पचन सुधारते.
निरोगी चरबी, फायबर आणि प्रथिने समृद्ध असलेले बदाम दिवसभर ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. त्यामध्ये मॅग्नेशियम देखील असते, जे मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चांगली झोप घेण्यासाठी आवश्यक असते.
भोपळ्याच्या बिया, चियाच्या बिया, अळशीच्या बिया इत्यादी पोषक तत्वांचे भांडार आहेत. या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, झिंक, मॅग्नेशियम, प्रथिने आणि फायबर असतात.
भारतीय आहारात डाळींची भूमिका महत्त्वाची आहे आणि ही खूप चांगली गोष्ट आहे. मसूर हे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. म्हणून, ते खाल्ल्याने तुम्हाला ऊर्जा मिळते, तुमचे शरीर मजबूत होते आणि ते सहज पचतात.
पालक आणि मेथीसारख्या हिरव्या पालेभाज्या लोह आणि फोलेट्सचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ते खाल्ल्याने अशक्तपणा आणि व्हिटॅमिन बी १२ ची कमतरता टाळण्यास खूप मदत होते. तुमच्या आहारात भरपूर हिरव्या भाज्यांचा समावेश करावा.