नऊ दिवसांच्या उपवासात, लोक सहसा फळांच्या आहाराचे पालन करतात. यामुळे शरीराला पोषण मिळत नाही आणि कॅलरीज, चरबी आणि साखरेचे प्रमाण वाढते. जेव्हा आपण दीर्घकाळ उपाशी राहून जास्त जेवतो तेव्हा वजन वाढते. म्हणून, नवरात्रीत उपवास करताना, तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा.
उपवास करताना हायड्रेटेड राहणे अत्यंत महत्वाचे आहे. म्हणून, तुमच्या शरीराच्या पाण्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. पाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही लिंबूपाणी, लिंबूपाणी किंवा नारळपाणी देखील पिऊ शकता.
उपवासात तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध सॅलड तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतील. यासाठी, तुम्ही उपवास करताना सफरचंद, डाळिंब, पपई आणि केळी सारखी फळे खाऊ शकता.
दिवसभर उपवास केल्यानंतर, लोक भूक वाढल्यामुळे जास्त खातात. तथापि, एकाच वेळी जास्त खाणे हानिकारक असू शकते. एकाच वेळी जास्त खाण्याऐवजी, दिवसातून तीन किंवा चार वेळा थोडे थोडे जेवण करणे चांगले.
उपवासाच्या वेळी, आहारात अनेकदा बदल होतात, ज्याचा मन आणि शरीरावर परिणाम होतो. म्हणून, उपवासाच्या वेळी तुमच्या शरीराला आणि मनाला थोडा आराम द्या. कामानंतर लवकर झोपा आणि भरपूर झोप घ्या. तसेच, ऑफिसमध्ये तुमच्या मनावर आणि शरीरावर जास्त दबाव टाकणे टाळा.
उच्च चरबीयुक्त दूध पिण्याऐवजी, डबल-टोन्ड दूध वापरा. त्यात कमी चरबी असते आणि ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असते. त्याचप्रमाणे, तुम्ही तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त दही, लस्सी आणि ताक समाविष्ट करू शकता.
फळांच्या आहारासाठी, तुम्ही बटाटा, साबुदाण्याची खिचडी किंवा कमी तेल किंवा तूप वापरून बनवलेले टिक्की खाऊ शकता. भाज्यांच्या पदार्थांसाठी बटाट्याऐवजी दुधी भोपळा वापरणे अधिक फायदेशीर ठरेल. उपवासाच्या वेळी फक्त घरी शिजवलेले अन्न खाण्याचे लक्षात ठेवा.