लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. Nutrient Deficiency: हिवाळा जवळ आला की थंडी जाणवणे सामान्य आहे. पण तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का की काही लोकांना इतरांपेक्षा जास्त थंडी जाणवते? जर तुम्हालाही नेहमी थंडी वाजत असेल किंवा हातपाय थरथरत असतील, तर कदाचित थंडी हे त्यामागील कारण नसेल.
खरं तर, कधीकधी शरीरात काही पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे थंडी जाणवू शकते. आपण लोहाच्या कमतरतेबद्दल आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेच्या लक्षणांबद्दल बोलत आहोत. यातील कमतरतेमुळे शरीराचे तापमान राखण्यात अडचण येऊ शकते आणि एखाद्याला थंडी जाणवू शकते. हे का होते आणि ते टाळण्यासाठी काय करावे ते पाहूया.
थंडी आणि पोषक तत्वांचा काय संबंध आहे?
आपल्या शरीराचे तापमान राखणे हे प्रामुख्याने आपल्या रक्ताभिसरण आणि लाल रक्तपेशींवर अवलंबून असते. लोह आणि व्हिटॅमिन बी12 हे दोन्ही निरोगी लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
लोह - हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी लोह आवश्यक आहे, जे शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन पोहोचवते. लोहाच्या कमतरतेमुळे शरीर योग्य प्रमाणात हिमोग्लोबिन तयार करू शकत नाही, ज्यामुळे अशक्तपणा होतो. अशक्तपणामुळे शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन पुरेसा पोहोचू शकत नाही. यामुळे शरीर उष्णता निर्माण करू शकत नाही आणि व्यक्ती अनेकदा थंडी वाजण्याची तक्रार करते, विशेषतः हात आणि पायांमध्ये.
व्हिटॅमिन बी12 - व्हिटॅमिन बी12 लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आणि मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी देखील जबाबदार आहे. बी12 च्या कमतरतेमुळे मेगालोब्लास्टिक अॅनिमिया नावाचा एक प्रकारचा अॅनिमिया देखील होऊ शकतो. या स्थितीत, शरीरात तयार होणाऱ्या लाल रक्तपेशी मोठ्या आणि कमकुवत होतात, ज्यामुळे त्यांना संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन योग्यरित्या वाहून नेण्यापासून रोखले जाते. याचा शरीराच्या चयापचयवर परिणाम होतो आणि शरीराला पुरेशी उष्णता निर्माण होण्यापासून रोखले जाते.
या कमतरतेची इतर लक्षणे
थकवा आणि अशक्तपणा जाणवणे
त्वचा पिवळी पडणे
श्वास लागणे किंवा चक्कर येणे
जलद हृदयाचा ठोका
डोकेदुखी आहे
केस गळणे
संरक्षणासाठी काय करावे?
लोहयुक्त आहार घ्या
लोहाचे दोन प्रकार आहेत: हेम आयर्न आणि नॉन-हीम आयर्न. हेम आयर्न शरीराद्वारे अधिक सहजपणे शोषले जाते. मदत करण्यासाठी, तुमच्या आहारात अंडी, पातळ मांस, चिकन आणि मासे समाविष्ट करा.
नॉन-हीम आयर्नच्या स्रोतांमध्ये पालक, ब्रोकोली, बीटरूट, मसूर, राजमा, सोयाबीन, काजू (मनुका, खजूर, अंजीर) आणि बिया (भोपळ्याच्या बिया, तीळ) यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या समाविष्ट आहेत.
लोहाचे शोषण वाढवण्यासाठी, तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करा, जसे की मसूर किंवा पालक, लिंबाचा रस किंवा संत्र्यासह. जेवणानंतर लगेच चहा किंवा कॉफी पिणे टाळा, कारण ते लोहाच्या शोषणात अडथळा आणतात.
व्हिटॅमिन बी 12 चे स्रोत समाविष्ट करा
व्हिटॅमिन बी12 हे प्रामुख्याने प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते. अंडी, दूध, दही, चीज आणि ताक यासारखे भरपूर दुग्धजन्य पदार्थ खा. मांस, मासे आणि चिकन हे देखील बी12 चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर पूरक आहार देखील घेऊ शकता.
नियमितपणे तपासा
जर तुम्हाला सतत थंडी वाजून येणे आणि थकवा जाणवत राहिला तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. एक साधी रक्त तपासणी (CBC) तुमच्या लोह आणि व्हिटॅमिन B12 च्या पातळीची तपासणी करू शकते. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुम्ही पूरक आहार देखील घेऊ शकता.
Disclaimer: लेखात नमूद केलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नयेत. आपल्याला काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.